減脂期中期問題 - 健身

先附上半年成果

最近一次的IN BODY測量結果、每日早上放尿完量體重、
半年前後身材差異，如不想看到肥宅ㄉ身體請跳過
https://imgur.com/a/qxKAj0z

半年成果：

1.體脂26%降至19%
2.肌肉增加1.4kg
3.體重下降4.9kg(87.7到82.8)
4.驗算：87.7*26%-82.8kg*19%=22.802-15.732=少7.07kg脂肪
-7.07kg脂肪+1.4kg肌肉=-5.6kg總重，還要算水分重量
所以脂肪應該沒減那麼多，大致應該算正確

目前課表：
1.重訓每周4-6次視下班後時間而定，每日一部位，手腳胸背優先
還有時間，就是肩、核心，看時間一周挑兩天重訓後有氧30-60
分鐘，心率控制在130-160
2.飲食：平常坐辦公室，TDEE抓2300-2500，目前每天吃2045大卡
左右，蛋白質來源自己上班抓空檔清蒸雞胸肉，其他像乳清、
茶葉蛋、無糖豆漿，中午大多訂便當飯吃一半，吃到2倍的體重
就隨緣熱量還有剩就吃到2.5倍，飲料的部分基本上完全無糖
3.本身是以前就有稍微在重訓，身邊有專業的朋友指導動作，但沒
控制飲食也沒有積極訓練，半年前才開始積極規劃

目前問題：
1.不知道要不要繼續減脂？對於目前體態沒有很滿意，不知道是否
進入增肌期後線條會比較明顯，而且覺得進度很緩慢，沒有
一周減1%體重，但我是個很愛吃的人尤其炸的肉類，我怕吃更少
造成身體無力或是心態崩掉報復性飲食
2.如果繼續減脂會不會建議再減少每天熱量攝取量到1800左右，爬
很多文是說減脂期不建議太長？

感謝大家耐心看完，目前雖然有點成果，但感覺效率沒有很好，其
實心情有點沮喪

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