減脂減重菜單請幫幫我 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：34
身高：172
體重：82.6
BMI：27.9
體脂率：28.1%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：

三餐內容：

早餐：咖啡一杯、無糖
全麥吐司5-6片
水煮蛋3顆
午餐：水煮雞胸肉約100g-120g
水煮青菜2-4種(地瓜葉、龍鬚菜、青江菜、大白菜、小白菜、紅蘿蔔等)
白飯一碗
晚餐：7-11 39元套餐
鮪魚(鮭魚)御飯糰(220卡)+燕麥牛奶(120卡)
全麥吐司2-3片
其他：中間如果肚子很餓會吃一片全麥吐司


日常作息時間：2300-0800 是睡眠時間，蠻穩定的


生活型態：自由業


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：

1.每週5天左右重訓，上半身下半身都會在不同天實施。今天作背肌、明天作舉重深蹲
後天做手臂上面的訓練如此反覆

2.每週1-2次慢跑6-8公里，時間抓在40-60分鐘內完成。

我的問題：

主要是想問我的菜單看看有沒有問題，
有哪些更推薦的好物能夠協助減脂減重。
目前已經持續了兩週的食譜了，也希望能夠堅持下去。

請指教

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