減脂計畫 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：25
身高：184
體重：101.5
BMI： 30（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）

我的基礎代謝率約1900大卡左右


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）


三餐內容：

早餐：全家或7-11 39元 的早餐 飲料是豆漿 或者牛奶泡麥片吃

午餐：學校的素食餐點 五十元 四菜 會裝甜湯 配一些麥片

晚餐：學校自助餐 三菜一肉 一到兩碗飯 大概控制在(65元以下)

麥片吃的量大概是70~80公克左右一天
其他：（可免填）


日常作息時間：


生活型態：學生


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃?否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

健身房跑步機慢跑半小時 約9km/hr


我的問題：

想請版上各位幫我看看飲食的部分會不會吃太多

運動的話我的運動時間控制在一個小時內 扣除洗澡大概45分鐘的運動時間

不知道各位有沒有甚麼建議


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