減脂 運動菜單 - 減肥

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基本資料

性別：（男）
年齡：20
身高：174
體重：80
BMI：26.4
體脂率：29(學校保健室量的)

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：培根蛋吐司+紅茶

午餐：學校自助餐(一碗白飯、三個青菜、約100克的肉)

晚餐：悟饕便當(最近開始嘗試吃養生飯包)



其他：運動後會吃兩顆茶葉蛋(不吃蛋黃)+桂格燕麥


(這學期開始)
宵夜已戒
飲料改成無糖


日常作息時間：睡眠時間
晚上1點~8點


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

以上皆否


運動習慣：

星期一、四
桌球校隊練習
時間約2小時(強度適中、很少強度訓練)

未來增加(這學期，已開始)
三次慢跑
5000M/35min以內

我的問題：
最近去量體脂肪有點嚇到....
四肢算瘦，就是肚子有點肥
沒想到體脂肪這麼高

被幾個好友說是靈活的胖子
(桌球積分約2000左右)
算是不差的選手

回家想了一下，覺得自己的運動量不算少，為何體脂肪這麼高?



是不是要增加慢跑(有氧運動)或是重訓呢?

還是飲食方面要調整?

有請前輩解答


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感謝



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