減肥極簡短心得 - 減肥

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年初減脂至今
體重79.1>74.8 -4.3
體脂18.9>15.2 -3.7
基代1786>1737 -49
總共-3.6KG脂肪 -0.7KG肌肉

方式：
一週三次力量訓練5*5 + 飲食控制（無吃到基代）

給各位一點參考~

補充：
起初也是相信要吃到基代
後來在肌肉沙灘看到ISCPUPU的文章
就開始嘗試減少熱量攝取
過程如下；
1.一天四餐+兩杯高蛋白配合重量訓練：體脂不上不下
2.拿掉高蛋白：開始有些顯著效果
3.再減少澱粉攝取 配合假日偷熱量（睡到中午一天兩餐）：效果明顯
基本上 假日都是用來滿足口慾的就是

結論：
減脂有效率
又不影響訓練 （FRONT SQUAT進步到75KG 5*5 硬舉100KG 5*5挑戰中）

http://i.imgur.com/fCyOxYa.png
附上變化率
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火車便當的美味 只有老饕才知道

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