想請大家指教一些問題 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：178
體重：100.5(101.6)
BMI：31.7(32.1)
體脂率：22.3(27.6)
括號內是後來去康是美量的
另附上新資料
內臟脂肪：16%
體年齡：51
基礎代謝：2093


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：鮪魚蛋吐司or燻雞蛋堡+自己泡的黑咖啡約350ml(偶爾加牛奶)or紅茶
(偶爾會在點份抓餅@_@)

午餐：都跟同事吃，所以不固定

晚餐：飯捲or便當or關東煮(只有蔬菜(+冬粉)且不喝湯)+一杯豆漿約500ml

其他：會吃宵夜跟零食，但要開始戒掉了。另視情況會有飯後水果


日常作息時間：8:00~17:30工作，通常晚間12點前睡覺


生活型態：服役中


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
很少，但有這種情況過
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
有左膝十字韌帶鬆弛的情況
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
是，B肝帶原+脂肪肝+胰臟肥大
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否


運動習慣：無，只有想到時會動一動，偶爾心血來潮會練一下套路(螳螂)
之前會去跑步，但是體重似乎太重，膝蓋還好但腳踝會痛
所以就沒跑了。

我的問題：
日前經過了母親及機關的長官的各方建議還有照鏡子的衝擊後
意識到了自己應該要為自己的健康著想
但還要考試，所以每天仍需要時間念書

故目前的想法是一天重訓一天有氧(游泳)然後選定一天做休息日
因此有下列問題
1.這種分開做的想法對於減重的效果是好的嗎?
(因感覺一天內直接重訓有氧對身體負擔蠻大的)

2.因分開的原因，是否重訓日可以一次做全部位(胸背腹腿手)的練習?

3.游泳我只會游蛙式，想問蛙式跟跑步到底何者對膝蓋負擔較大?
(之前游蛙式是都沒感覺，但聽說對膝蓋很傷?)

4.版上有建議游泳要學自由，但小弟不才一直學不成
想問是否有氧的這部份我可以只用蛙式或是蛙式+蛙手自由腳就好呢?

5.菜單的部分中午大概是無法更動，那請問早餐跟晚餐是否各位有更好的建議?


感謝各位的回答!

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