減脂計畫請益 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是

基本資料

性別：（男／女） 女
年齡：18(今年滿19)
身高：152
體重：48.2
BMI：20.9
體脂率：29(生理期前一周)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：


早餐：義美營養饅頭(215kcal/顆)+無糖豆漿200ml(約75kcal)

午餐：皆水煮只加鹽
麵條(211kcal)或冬粉(174kcal)
高麗菜或白菜一份
蛋一顆(75kcal)+雞胸肉100g(120kcal)(+豆腐50或100g(26或52kcal)

晚餐：學校自助餐
白飯一碗&蔬菜三份，不過水

其他：每天會吃兩份水果，運動後會喝無糖豆漿200ml或吃一杯優格(75kcal)


日常作息時間：睡眠時間通常為2330-0700或2300-0600


生活型態：大學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 以上皆否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

星期一：系上羽球隊練習
跑步1K；50公尺衝刺x3；併步、交叉步各三趟；平球長球練習30分鐘
伏地挺身20下、背肌20下、捲腹20下、plank1分鐘x3

星期二：學校的羽球課，除了上課之外會對打20-30分鐘

星期三：休息

星期四：系上羽球隊體能
跑步3.2k、伏地挺身20下、背肌20下、捲腹20下、太空椅1分鐘x3、
plank1分鐘x3

星期五：休息，若覺得身體狀況OK的話會做tabata2輪

星期六、日：暫不知如何安排


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.最近一次的測量，基代是1167，想請問這樣的飲食需不需要調整

自己有計算過，因為基代太低，所以不控制的話其實很難吃不到

2.羽球隊的訓練其實對我的體能負擔不算小，即使有伸展隔天還是很痠痛

這樣的情況下還需不需要每天運動？


先謝謝大家！

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