減脂 - 健身

各位好。我從3/31開始減重。到今天11/26，共瘦了39公斤。習慣就少吃多動。
原本在家裡走跑步機。坡度6。速度5.5。
8月底又回健工續約健身。到目前為止只有2天沒去。
每次去的時間大約2.5小時。
4、日練胸、核心、三頭。
2、5練背、核心、大腿內側、2頭。3、6練腿、肩。
星期一有氧跑步20分跑速9。階梯速度8 20分。腳踏車level12，轉速80 20分。
平常除星期一，其他時間重訓完會花25分階梯機100樓，心跳150左右。
水部分一天大概2000-2500cc，飲食可能會被罵。
早餐地瓜一條。10點1顆水煮蛋。
中餐地瓜一條。晚餐一盤菜（少油）、蔥花蛋2顆、400cc全脂牛奶。
目前健身3個月體態跟以前瘦下來相同體重相比。褲子可以穿少2吋，衣服明顯變大，體態
也比較挺一點。
因為我胖瘦第5次。每次都35公斤起跳。但沒這次健身體態上來的好看。
因為只有自己一個人，而且還算新手，重訓各個部位均做機械式器材。
最後會花15至20分拉筋。回家還有滾筒，彈力帶。也會每月按摩2小時。
目前想瘦到75。開始慢慢減脂增肌。以我的狀況需要吃到TDEE嘛？目標體脂12-15%。
以前總是瘦到80沒多久懶得運動就復胖回去。現在慢慢喜歡上在健身房運動時慢慢進步的
感覺。有一種可以運動一輩子的FU。

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