減重半年，減了20kg - 健身

Eden · 2022-03-24

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如標題
男性 / 175cm / 最重93 / 減為72

--前言

體重在我身上，一直都是上上下下，身為家裡的餐桌掃盤手，到2020年達到人生巔峰
原本都不怎麼在意，覺得看起來身材還行阿，現在回頭看，最會欺騙的就是自己的心

2021年/2月，和朋友吃飯拍照之後，發現自己在照片上跟隻豬一樣，朋友怎麼這麼帥
而定期的健檢，雖說一直以來都是滿江紅，這時才認真的去檢視這件事情。

當然一定是生活上有重大變化，才促使自己有動力去做改變。

--減重計畫

一開始的想法，認為運動很累很難受且認為自己體重過重，不適合做運動，所以只想從
飲食上做控制，然後完全不運動，看到底能瘦到多少。

使用168，早餐不吃，中午有素食供餐，晚餐吃家裡，原則就是原型食物。
並且搭配小磅秤，嚴格計算吃進去的重量，營養素就不理它了，大概就吃到基代而已。

https://i.imgur.com/VC3jQJb.jpg

這時從91減到約78 (2021/2-2021/5)

之後為了加快瘦的速度，每天有空就跳繩消耗熱量。

後來朋友告知，我這種作法，之後恢復飲食或許會復胖得很快。
才驚覺，人生不能少了吃這個樂趣阿。
於是就去了健身房，報名教練課，開始健人的人生。

--維持計畫

-飲食方面
早餐水煮蛋配高蛋白
中午偶爾素食的供餐，大部分家裡帶來的便當(蔬菜及肉類)，老媽用什麼就吃什麼
下午極少，有就便利商店蔬菜沙拉配雞胸肉
晚餐我還是家裡掃盤手
假日有人約，就是放縱日，或是每月一次露營的酒鬼時間

原則就是原型食物，加工食品或餅乾會吃，但是會控制自己的攝取量(自以為有控制)...

-運動方面
每天早晨約15~30分鐘跳繩
一週四~五練，每次50分~60分的重訓(背、腿、胸二頭、肩三頭)

只是這維持計畫，讓我從72維持到78 (靠，怎麼上升不是維持阿 QQ)

以下為黑歷史照片 (遮臉)

減脂前2021/2 一切開始的合照
https://i.imgur.com/1VQ5DZF.jpg