有運動也有控制飲食還是沒用 - 健身

: 早餐：因為168沒有吃早餐的習慣
: 午餐：公司的自助餐，非常遵循211餐盤兩份蔬菜一份蛋白質一份澱粉
: https://i.imgur.com/FgCWaMc.jpg
: https://i.imgur.com/qaMAevg.jpg
: https://i.imgur.com/4q3uObW.jpg
: 晚餐：
: 1.自己煮的蔬菜湯+媽媽滷的肉+地瓜一條
: 2.自己炒的蛋肉+蒸的蔬菜加胡椒粉沾醬油+全麥麵包兩片
: 日常作息時間：工作時間為坐辦公室八小時，睡眠時間從晚上一點睡到早上八點半。基本
: 都有睡滿七小時，排便為有些便秘問題大概兩天上一次廁所（睡眠、工作、...等時間）
: 生活型態：朝九晚五的上班族，騎機車上下班（上班族、學生、體力工作者、運動員、..
: .）
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 每週三固定上健身房團課一個小時（槓鈴）、有時候會上兩個小時（槓鈴+拳擊）
: 從3/11開始一週至少三天跳繩500下以上，最近有進步到1000下
: 我的問題：
: 1.已經168大概有兩年的時間，但都沒有見到太大成效，頂多從79到現在75.9，但最近吃
: 的有做很大的調整，盡力每天都一餐至少211餐盤，但體重還是沒有下降，請問是吃的方
: 面要調整嗎？
: 2.另外運動方面，每天的跳繩有氧是不是沒辦法達到太大效果，應該要改成重訓嗎？
: 3.另外放縱日也都儘量將吃飯時間控制在6小時以內，以吃蛋白質為主，請問吃的方面還
: 要做怎樣的調整呢？另外想請教斷食期間可以喝檸檬水嗎？
: 4.還請各位大大不吝指教了！
: 減肥這條路真的好不容易啊！

我覺得最近FITNESS進入一種奇怪的誤區，好像減肥就一定要168一樣，不斷食必失敗

搞得大家都斷食，168.204.231各種都有，但又沒有足夠豐富的知識背景，導致最後飲食
計畫弄得不倫不類。

斷食有幾個幫助減肥的立論基礎，但是最直觀的就是常見的斷食都是跳過早餐，只在午餐
~晚餐這段時間進食。這種做法在現今精緻飲食的文化裡面很直接地就是幫助你少掉一整
餐的熱量。

也就是說，原本吃三餐可能熱量是超標的，靠著斷食砍掉早餐之後變成熱量達標or減少，
從而達到維持體態甚至減重的效果。

原PO這樣168兩年減3公斤，就只代表赤字就是這麼少而已，如果要繼續減肥減重，勢必要
減少熱量、或者加大運動量。

我個人不建議去動主餐，即便FITNESS大概都會叫妳過水、砍碳水之類的，但我個人覺得
沒什麼問題，好好的青菜還要拿去過水喇的溼答答的，別那麼辛苦啦。正餐就好好吃。

餐間的點心、飲料都拿掉，這些應該會有明顯有差了。


運動方面，原本一個禮拜只上一次的團課真的廢到有剩，整個禮拜的運動量幾乎等於沒有
。妳想想看，這麼廢的運動量，午餐照片被推文批評成這樣，然後一個禮拜還一次的放縱
日，結果只是體重卡關沒變而已？這代表飲食內容根本是OK的，只是需要更多運動而已。

如果允許的話把跳繩的時間也拿去健身房，重訓有氧皆可，這樣效果應該就會滿驚人的。

畢竟看了一下妳的作息，0100~0830睡覺，朝九晚五上班，看起來很多時間是拿來耍廢就
耍廢掉了。這些時間在健身房甩肉都可以獲得可觀的成效。

另外，雖然體質因人而異，但早睡早起對身體的修復跟疲勞的感覺會比較好。

再進一步，重訓有氧要怎麼選擇？

我個人認為，對飲食控制自律程度非常高的話，妳可以重訓比例高、有氧比例低。如果喜
歡品嘗各種美食的話就反過來。畢竟兩者相比較的話，重訓消耗的熱量少得可憐、增加基
礎代謝的數字應該也很難讓妳有感，有氧則是立竿見影的。

以我自己為例，我所謂的飲食控制也就是避免含糖飲料、鹽酥雞等正餐外炸物而已，早中
晚吃足三餐，碳水絕對不能少、蛋白質更要吃夠。

因為我一個禮拜運動消耗的熱量大概7000~10000大卡啊，不吃夠身體會垮的。

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簡列成條列式歸納一下我個人的建議好了：

1.飲食習慣暫時不用動
2.增加運動的時間
3.運動種類依照個人情況選擇
4.早睡早起

應該和目前FITNESS主流的作法滿不同的，但參考看看ㄅ

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