為了薪水傷身體，求解！ - 減肥

各位前輩哥哥姊姊早安。

沒錯，我就是在這莫名其妙的時間下班，有時08上班、有時16上班、有時02上班、有時06上班。又有時16下班、有時20下班、更鬼的是04、06、08，天天上班12hrs是要怎麼活！

（但是沒辦法就是為了混口飯天天撐）

一年前在校期間180cm 78kg 體脂肪15%多
（當初有向板娘請教加上重訓）
一年後在職期間180cm 75kg 體脂肪22%多
生活被拆班與壓力搞得一團糟，當然，身體也是。感覺明顯新陳代謝變慢，容易疲勞，嚴重乏力感。慢慢有感制服衣褲變緊，騎車振動時更明顯！突然一股危機感油然而生。我是該減肥了。我想回到以前沒有罩杯的日子，我想回到什麼衣服都能穿的日子！救救我阿！前輩！

重點來了！目前問題有：
1、16-04的上班時間中，在深夜時段肚子會餓，我該吃什麼，不吃真的餓到受不了，隔天12點上班，我04下班能否吃東西再睡，還是直接睡覺忍到12上班再吃？

2、面對身體代謝異常（腦袋不清楚、易情緒化）該怎麼處理....

3、失控的體脂肪求完美《簡易》課表！因為天天12hrs根本沒剩多少體力能活動....

目前計劃：
1、吃飯三餐盡力正常（因輪班常少一餐），盡量達到營養均衡，多吃蔬菜水果，和一顆棒球大的米飯。

2、固定1、3、5、7慢跑3-5km，行有餘力增加重訓，增加肌肉比例。

3、食用魚油、B群等補給品增進運動時之精神，不然都一直打哈欠....

感謝耐心收看，不求短時間見效。只求身體機能能回復到我現在22歲應有的狀態！
十分誠心+十分擔心的向前輩們求解...
明顯感覺身體虛很多，走路油會抖。

#手機排版，煩請見諒....
#頭昏腦脹，語法不順也請見諒...




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