為時半年的減肥心得分享 - 減肥

※ 引述《greatlong (茶茶)》之銘言：

: 運動----------------------------------------------------------------------
: 減肥前期剛開始是強迫自己每天一定要跑完6公里，可以跑慢但是一定要跑完，通常
: 可以一周五跑甚至六跑，搭配飲食開始慢慢調體重，兩個月就瘦了10公斤(甜蜜期?)
: 到80公斤後開始停滯，於是跟同事一起加入重訓，但是重訓完我還是會繼續跑一小時
: 的跑步機，到了中後期就是盡量維持重訓的習慣以及跑步時間盡量拉長來增加燃脂的
: 效果，就這樣默默來到了現在的體態。

一般人減肥大概在前兩個月有最顯著效果，約在6個月後進入停滯期，
因為身體已經到達新的平衡狀態，之後不要有太高的期待，
特別是對運動的效果有迷信的想法。

杜克大學的演化人類學團隊曾經在坦尚尼亞的採集狩獵部落做研究，
發現這些部落人一天的活動量，比起美國一般人7天的活動量還多，
但是身體實際消耗的熱量卻差不多。這結果讓研究團隊很吃驚，
懷疑測量方式有問題，於是在其他部落及美國本土用別的方法再測，
結果居然也是差不多。研究團隊得到一個結論：
如果你的活動量很大，身體會自動降低其他器官的熱量消耗。
因此想藉著劇烈或大量的運動來減肥，只會有短期的效果。

https://youtu.be/PnKrQXt44nQ?list=PL_zyKYPR3Xlz3ayHLGq3vmNNvB1eWcoiF

劇烈運動還有個問題：身體在承受巨大壓力後，需要休息來恢復。
如果不斷施以重大壓力，疲累的身體容易出狀況，要不是容易受傷或倒下，
嚴重的會猝死，所以我們常會看到職業運動員練就一身的壯肌，
卻為了莫名奇妙的理由受傷。運動鍛鍊固然重要，適度也是要嚴肅
考慮的事情。

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