爲了海灘的畢業旅行!!! - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：180
體重：70.5
BMI：21.8
體脂率：21.1
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：拉亞的漢堡(有生菜)，但不含培根類+高纖豆漿or 水


午餐：一般便當店的主餐，主菜不吃炸物+全脂牛奶400ml

晚餐：SUBWAY特餐(巴馬乾酪)+全脂牛奶400ml

其他：不喝飲料只喝水


日常作息時間：通常凌晨一點睡，早上九點起床


生活型態：大學生


運動習慣：

周一到周五每天慢跑40分鐘跑6.8KM(道路路跑)，心跳數沒有正確數字 (下雨除外)

周四會去游泳，蛙式約700~800M

週末回家和媽媽快走30分鐘(心跳應該沒有達到130)


我的問題：

這樣一天的飲食量應該有吃到基礎代謝吧?

之前有試過中餐午餐都吃SUBWAY，感覺這樣沒吃到基礎代謝，跑步很累跑不起來，

就改回中餐吃便當或是簡餐店的主食。

我的身材比較特殊，屬於上半身肥胖下半身纖細的人。不曉得這樣來不來的急在六月底

把體指防降下來?

現在就要開始重訓練身體線條了嗎?還是先減體脂?

不知道飲食菜單或是運動菜單哪邊可以再改進的呢?

謝謝大家!!!

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