謝師宴快到了怎麼辦 - 健身

By Kelly
at 2011-05-05T22:00

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：
年齡：21
身高：166
體重：56左右
BMI：20
體脂率：26.1%
參考照片：沒

基礎代謝率：1285 kcal
fat mass: 14.4kg

三餐內容

早餐：通常是起司蛋餅 + 300ml 小杯奶茶

午餐：五菜一塊肉的便當或
麥當勞超值午餐或
喝茶店(700cc很好喝飲料+薯條+洋蔥圈+漢堡)

晚餐：便當或
小火鍋或
簡餐店套餐或
喝茶店(700cc很好喝飲料+薯條+洋蔥圈+漢堡)

其他：很少吃消夜了

日常作息時間：大都凌晨12點會睡
早上都大概8點會起床
中午偶爾會睡個午覺

生活型態：學生

運動習慣：一個禮拜大概四天會去體適能教室

30分鐘有氧(跑步機or騎腳踏車) 心跳 130～150
30分鐘重訓(大多訓練腹部大腿蝴蝶袖臀)

我的問題：

我前兩個禮拜都維持這樣的運動量，偶爾會提高運動時間

我的體重和體脂肪都沒有減少欸>"<是我太急了嗎?

還是這樣的食量太多?!(基代1285kcal)

因為是學生外食族不知怎麼估計食物熱量

而且我脂肪有14公斤重欸!!

要怎樣才能更快更有效率的提升基礎代謝率呢???????

我實在很想過著大口吃肉大量運動的日子

跑步機上面都會顯示消耗的熱量欸每次我至少都有消耗200卡
(可是聽我同學說那是歡樂表..)

--

Tags: 健身

All Comments

By Candice
at 2011-05-08T19:14

飲食

By George
at 2011-05-11T16:06

那飲食實在是......

By Dinah
at 2011-05-12T04:13

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：否

By Harry
at 2011-05-14T11:34

你不是已經過著大口吃肉的日子了，目標已經完成 50%

By Frederica
at 2011-05-16T08:54

200卡如果不是大卡...就真的吃兩粒米就回來了爺...XDD

By Damian
at 2011-05-19T06:07

起司奶茶飲料炸物

By Doris
at 2011-05-23T22:41

是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：否

By Isla
at 2011-05-25T07:34

推四樓

By Margaret
at 2011-05-30T06:10

保守估計每日攝取至少2000Kcal以上你的基代大概才1600....

By Gary
at 2011-06-04T02:33

看推文以為是仙女餐.....

By Xanthe
at 2011-06-08T19:13

我在版上潛水很久我真的有看啦!!!!!!!
我不是常常吃那些我通常都吃便當啦!!

By Kyle
at 2011-06-09T10:21

有氧至少提高到每周300分以上飲料戒掉改喝水(茶)
吃沒辦法少的話改少油的

By Aaliyah
at 2011-06-09T16:18

我想要把基本代謝率再提高一點=ˇ=

By Doris
at 2011-06-13T17:32

提高基代是一個長期的過程絕對無法在謝師宴前見效的

By Kristin
at 2011-06-13T19:22

麥當勞超值午餐一點也不超值.....

By Lucy
at 2011-06-17T09:42

那我午餐晚餐都盡量吃便當就好配白開水ok嗎

By Doris
at 2011-06-19T22:43

挖靠每周300分真的難度很大~~

By Christine
at 2011-06-23T21:22

早上有早起就很簡單了

By Cara
at 2011-06-25T17:57

重訓加有氧300分鐘很容易要再額外加100多分鐘好難XD

By Leila
at 2011-06-30T09:15

推4樓不要吃速食阿孩子

By William
at 2011-07-04T12:14

原PO可以看看其他人的飲食

By Genevieve
at 2011-07-05T21:03

吃的比沒減肥的人還爽　還有什麼問題嗎

By Kama
at 2011-07-10T09:29

麥當勞超值午餐我都吃...麥香魚+Zero+玉米湯...

By Elvira
at 2011-07-11T13:08

單看熱量的話這樣的超值午餐比平常便當還少~~~

By Daniel
at 2011-07-16T04:54

天阿> <你也吃太好了吧!!
這樣的飲食要受運動還要多加強喔
瘦

By Elvira
at 2011-07-18T09:58

一看就覺得沒爬置底..........

By Susan
at 2011-07-18T20:31

你這樣2個禮拜沒動靜是很正常的

By Jessica
at 2011-07-19T16:34

為什麼吃這些東西還會期待自己變瘦

By Adele
at 2011-07-23T10:56

另外原PO基代是1265 不是1600喔XD 不要害她以為吃到2000
是正常的

By Kyle
at 2011-07-27T16:08

這種吃法我試過，那一年我胖了13KG唷Orz

By George
at 2011-07-28T05:38

現在就很歡樂的吃了啊(無誤)

By Ida
at 2011-08-01T20:30

沒有考慮吃水果嗎可以增加飽食感熱量也沒那麼高別吃炸物

By Carolina Franco
at 2011-08-06T01:31

雷你都碰了先爬文看置底吧奶茶真的很可怕不要碰

By Agnes
at 2011-08-09T23:41

還有其實你己經破關了 "過著大口吃肉大量運動的日子"

By Vanessa
at 2011-08-13T01:29

看你的菜單我居然餓了......＝＝........

By Regina
at 2011-08-16T22:04

謝師宴要到了怎麼辦：多吃點

By Skylar DavisLinda
at 2011-08-17T02:07

這飲食可能要搭配蠻大的運動量

By Lydia
at 2011-08-21T10:41

我覺得你吃到2000左右了...

By Poppy
at 2011-08-22T00:47

這個菜單我要拿來當增肥餐應該很有用

By Hardy
at 2011-08-23T19:59

你的午餐也滿讓人歡樂的我也喜歡麥當勞但不要天天吃

By Erin
at 2011-08-26T04:33

其實我覺得這樣的飲食還能維持這樣的身材...好羨慕

By Lucy
at 2011-08-27T13:48

我以前也是這樣吃..沒有變瘦也沒有胖耶...

By Joseph
at 2011-08-28T00:32

但少吃還是不會瘦..最後還是要靠每天有氧來減肥...

By Andrew
at 2011-08-30T03:44

原po沒在回了...放棄了嗎?

By Delia
at 2011-08-31T13:39

ps我不是天天都大魚大肉那是這幾個禮拜的菜單
只是剛好這幾個禮拜比較多聚餐才這樣= =

By Heather
at 2011-09-02T13:07

寧願選麥當勞超值午餐也不願吃飯嗯快樂點

By Irma
at 2011-09-05T11:18

白飯還是多吃點

By Lily
at 2011-09-05T20:40

沒不願吃飯啊我很愛吃啊= =

By Carolina Franco
at 2011-09-08T16:38

想提高基代就做重訓增加肌肉量囉~ 另外有氧的時間建議

By Irma
at 2011-09-09T16:08

拉長一點不必刻意追求速度對減脂比較有效率 ^^

By Joe
at 2011-09-14T09:25

只提醒一件事，不吃澱粉只吃蛋白質絕對是錯誤觀念

By William
at 2011-09-19T04:47

建議妳找可以遮住下半身胖的衣服這種事情急不得的

By Tristan Cohan
at 2011-09-20T05:50

只有我覺得謝師宴根本不用擔心胖瘦嗎....
通常重點都是找一件適合的小禮服然後擠出事業線=..=

By Leila
at 2011-09-22T15:19

推樓上的事業線 XDDD

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