謝師宴快到了怎麼辦 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：
年齡：21
身高：166
體重：56左右
BMI：20
體脂率：26.1%
參考照片：沒

基礎代謝率：1285 kcal
fat mass: 14.4kg

三餐內容

早餐： 通常是起司蛋餅 + 300ml 小杯奶茶

午餐： 五菜一塊肉的便當 或
麥當勞超值午餐 或
喝茶店(700cc很好喝飲料+薯條+洋蔥圈+漢堡)

晚餐： 便當 或
小火鍋 或
簡餐店套餐 或
喝茶店(700cc很好喝飲料+薯條+洋蔥圈+漢堡)

其他：很少吃消夜了


日常作息時間： 大都凌晨12點會睡
早上都大概8點會起床
中午偶爾會睡個午覺


生活型態：學生


運動習慣：一個禮拜大概四天會去體適能教室

30分鐘 有氧(跑步機or騎腳踏車) 心跳 130～150
30分鐘 重訓(大多訓練腹部 大腿 蝴蝶袖 臀)


我的問題：

我前兩個禮拜都維持這樣的運動量，偶爾會提高運動時間

我的體重和體脂肪都沒有減少欸>"<是我太急了嗎?

還是這樣的食量太多?!(基代1285kcal)

因為是學生 外食族不知怎麼估計食物熱量



而且我脂肪有14公斤重欸!!

要怎樣才能更快更有效率的提升基礎代謝率呢???????

我實在很想過著大口吃肉大量運動的日子

跑步機上面都會顯示消耗的熱量欸 每次我至少都有消耗200卡
(可是聽我同學說那是歡樂表..)



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