想兩個月瘦5公斤的菜單 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:YES

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：164
體重：62.1
BMI：23.1
體脂率：24%
基礎代謝率:1303 (有版友推文講的基代1389不知道是不是有其他方法可以得知)
參考照片：體型是上半身瘦 下半身很肉 西洋梨身材

三餐內容

早餐：
1.自己烤白吐司兩片+火腿一片+芝司樂低脂起司 配白開水或是泡松子杏仁沖泡包
2.傳統飯糰 配白開水
3.蔬菜蛋吐司(生菜+蛋酥+花生粉+紫色生菜+洋芋沙拉+少量堅果) 配白開水

午餐：
1.便當(滷雞腿+三樣菜 多是選茄子.番茄炒蛋.豆腐.高麗菜.小黃瓜.絲瓜)
2.7-11奮起湖便當
3.SUBWAY(有燒烤牛肉或義大利經典為特餐的日子才會吃 醬料選西南鄉村或蜂蜜芥末醬)
4.最近天氣太熱會想吃7-11的 49元組合 三明治配真珠薏仁露

晚餐：
1.7-11奮起湖便當
2.SUBWAY(有燒烤牛肉或是義大利經典為特餐的日子才會吃 醬料選西南鄉村或蜂蜜芥末醬)
3.天氣熱沒胃口也許會吃起司蔥蔬餅(類似抓餅)


其他：（可免填）
喝水盡量有要求自己多喝 因為自己喝水很容易跑廁所 所以下意識會排斥喝水@@
現在一天至少會喝1000~1500cc

有盡量要求自己天天吃水果 但是量不多
日後想買小番茄 香蕉來當日常水果

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
8:00-8:30 起床
9:00-12:00上課
12-13:00 吃飯配PPS
13:00-17:00 下午有課上課 沒課的話坐著用電腦或看書>"<
17:00-18:30 運動
19:00-24:30 吃飯.洗澡.用電腦或看書

生活型態：大部分時間坐著的學生

運動習慣：

一周要求自己運動4天
現在去健身房已經進步到可以慢跑50分鐘，心跳數約130~140左右(速度7km/hr)
這幾天有仔細觀察大概都會要求自己跑到消耗500大卡或5-6km
跑步完時不會喘但會飆汗

一周有一天有體育課會做半小時重訓
股四頭肌+大腿內外側+腹肌+腰部兩側+三頭肌+四頭肌+胸肌
(按照體育課老師指示女生做最大肌力的6成重量 次數10下
因為不像男生真的要把肌肉操爆外加要分部位循環幾組
所以我也不確定這是否可以稱為重訓)


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

想在六月底前瘦到55公斤
至少希望在月底前可以瘦3公斤左右

目前運動了快一個月 體重沒有下降
比較值得欣慰的是體脂肪從25%→24% 但不確定是機器的誤差還是真的有差

以前一周運動一天就覺得自己很偉大(咦?)
現在一周運動四天 但是體重文風不動...有點沮喪

同學說我還是吃太多了
叫我可以自己煮味噌豆腐蔬菜湯之類的 一大鍋可以吃很飽又熱量低
或是多吃香蕉馬鈴薯等抗性澱粉高的食物
想說要吃到基代 便當一個有人說600大卡 也有人說800大卡(差200會影響很多吧><)
但是我只有小電鍋 而且是可以獨立把便當解決的女孩兒
可是喜歡喝湯 覺得喝湯比較容易飽
所以可能還要再研究一下怎麼可以怎麼煮

不知道還有甚麼地方大家可以建議我改進的
需要少吃一點 或是增加運動天數或是建議哪部位的重訓等等

請用力的鞭吧!
因為我說了要減肥說了兩三年了 也都只是說說 一公斤都沒降
這次是真的想要瘦下來!!

謝謝大家~~

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