54天10公斤 待批~ - 健身

你好:

請問

如果要減肥的話

要做什麼運動才能2小時消耗一千多卡呢?

騎室內健身車時28公里,阻力1(最輕),可以2小時消耗一千多卡嗎

不好意思,因為我不太懂得算運動的卡路里,可以請您賜教嗎


騎健身車的正確姿勢為何? 怎麼騎才不會磨損到髖關節和膝蓋?
背該怎麼訓練?

謝謝


: 　　一公斤體重要消耗7700大卡，兩個小時消耗一千多卡你不覺得是比較合理的嗎？
: 這樣的運動強度算中高強度應該還算合理吧．
: 　　一個禮拜六個小時大概也只能消耗半公斤．
: 　　
: 　　大多數人的身體是失衡的重心會偏一邊．腳外八跑步．或是大腿後側柔軟度太差．
: 　　這些狀況會造姿勢錯誤．錯誤的姿勢就會造成關節的負擔．這些要去調整．
: 　　要來一個肚子肥大的人騎腳踏車髖關節和膝蓋會往外．不然騎車時會壓到肚子．
: 　　但這樣騎車會讓髖關節和膝蓋磨損很快．

: 　　有很多人走路時都在磨損自己的膝蓋．但他們不會知道自己有問題．
: 　　長期肌肉發展不平衡，身體的神經已經習慣了，會覺得這是正常的．
: 　　所以才需要讓他們知道不改變會怎麼樣．
: 　　像慢跑和健身房機器腳踏車，飛輪的運動安全姿勢我懂．

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