本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：40
身高：171
體重：62（2017/3-67.5）
BMI：21
體脂率：29（2017/3-34）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
https://i.imgur.com/NSXVfuB.jpg
三餐內容：
早餐：超商拿鐵不加糖+沙拉（凱撒醬）或豆漿+穀片
午餐：上班族午餐（有澱粉）或自帶便當（無澱粉）自帶午餐約一週2-3次
晚餐：幾口，不餓為主
其他：不禁甜食、水果，但一日量不超過 300 卡（其實還是很多，把晚餐熱量額度拿來
下午吃..工作時好需要啊><）
日常作息時間：上班族作息12-2點睡覺，7點以前下床
生活型態：上班族，久坐
健康狀況：（是／否）
身體健康，小孩兩枚
運動習慣：
以下約 2017/6起
每週三天 xbike 45分鐘，心率 130/分以上
每周一天 游泳 40-45分，1,250m
每週三天（平均）弱核心（app）5-20分鐘
體重減輕 5 kg，體脂減少約 5%
我的問題：
目前大概吃到基代，問題就是文章標題
感覺飲食沒啥空間了...但又想再瘦
要增加強度和頻率嗎？
大腿和手臂狀況都還有空間
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基本資料
性別：女
年齡：40
身高：171
體重：62（2017/3-67.5）
BMI：21
體脂率：29（2017/3-34）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
https://i.imgur.com/NSXVfuB.jpg
三餐內容：
早餐：超商拿鐵不加糖+沙拉（凱撒醬）或豆漿+穀片
午餐：上班族午餐（有澱粉）或自帶便當（無澱粉）自帶午餐約一週2-3次
晚餐：幾口，不餓為主
其他：不禁甜食、水果，但一日量不超過 300 卡（其實還是很多，把晚餐熱量額度拿來
下午吃..工作時好需要啊><）
日常作息時間：上班族作息12-2點睡覺，7點以前下床
生活型態：上班族，久坐
健康狀況：（是／否）
身體健康，小孩兩枚
運動習慣：
以下約 2017/6起
每週三天 xbike 45分鐘，心率 130/分以上
每周一天 游泳 40-45分，1,250m
每週三天（平均）弱核心（app）5-20分鐘
體重減輕 5 kg，體脂減少約 5%
我的問題：
目前大概吃到基代，問題就是文章標題
感覺飲食沒啥空間了...但又想再瘦
要增加強度和頻率嗎？
大腿和手臂狀況都還有空間
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