生酮法每日飲食菜單求建議 - 健身

這是我目前的每日飲食菜單：
（生酮法剛開始第一天，目前175cm/82kg，
想減到75kg，生酮計畫為期1～1.5個月）
1. 水煮綠花椰菜 400～500g（或生吃黃瓜和小番茄）
2. 水煮五花肉片（三層肉） 150～190g
3. 水煮牛肉片（純瘦）300g（有時會換成
雞胸或魚肉或羊肉）
4. 蘋果或芒果 200g
5. 橄欖油或亞麻籽油 30g 用於涼拌
（有時需要少量油小煎一下肉會用椰子油
或芥花油，不常用，算是備選）
6. 少量胡椒鹽 生抽調味
7. 水 每天3000～4000cc
算下來每日飲食熱量1700大卡～1800大卡
我的基礎代謝是1800大卡 tdee 2300
每週0.5小時*3次重訓
睡眠每天8～9小時

每日飲食比例算下來大概蛋白質20～25%
脂肪 68～73% 碳水25g左右

大家看看這樣執行下來有沒有需要改進的地方

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