體重不掉反昇 - 健身

By Edwina
at 2020-05-24T20:43

Table of Contents

※ 引述《schumi7401 (唯一信仰)》之銘言：
: 進行飲食控制已經快一個半月除了母親節那天大餐以外沒一天吃過飽含糖飲料少之
又
: 少
: 一天保證控制1500卡以內
: 訓練一週2-4次做些簡單的核心
: 線條有慢慢出來但驚訝的是體重不掉反昇了2公斤
: 是否該要加入有氧跑步及拉低攝取？還是其他有效方式
: 敬請版上大大們指教

個人經驗
如果遇到體重卡關
可以嘗試52斷食
1週裡面不連續2天攝取TDEE 1/4熱量
個人斷食日早午餐只喝黑咖啡
晚餐吃蔬菜湯配堅果
或蔬菜湯涮肉片
搭配騎健身車半小時
心率只有接近100而已
大約3個月體重從72降到66
提供參考

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All Comments

By Una
at 2020-05-29T01:24

這是用餓的吧一週兩次三個月肌肉也噴光了

By Charlotte
at 2020-06-02T05:10

很佩服毅力就是

By Gary
at 2020-06-05T15:46

終極減脂

By Andy
at 2020-06-06T11:17

我推薦如果體重卡關可以三天不吃東西體重一定會掉

By Rachel
at 2020-06-08T06:37

體重卡關也可能是基礎代謝也跟著下降，建議可先吃回TDEE

By Olga
at 2020-06-10T23:35

一週，再繼續減

By Yedda
at 2020-06-12T21:57

對某些族群只要是有重量的都是萬惡之源，管你肌肉還脂肪。

By Regina
at 2020-06-16T03:50

最近有加入有氧跑步訓練再觀察段時間

By Elvira
at 2020-06-17T06:15

對於有在練跑習慣的我,斷食根本是不可能的事...

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