168輕斷食如何吃到基礎代謝 - 健身

By Skylar DavisLinda
at 2020-05-23T19:56

Table of Contents

大家好QvQ
開始上班後體重在半年內急速飆高，測量inbody發現體脂接近26，發現不做點什麼真的不
行～
爬文之後發現168應該是淺顯易懂又能降低脂肪的方式，我目前是設定早上十點到晚上六
點進食，但發現常常吃不到基礎代謝...
吃菜肉蛋一下就飽了，我的基礎代謝是1250卡，目前實施了一週幾乎每天都只吃到800卡
左右。
想參考一下前輩們如果在上班是如何備餐讓自己吃到基礎代謝的～

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Tags: 健身

All Comments

By Jake
at 2020-05-24T17:05

吃不到就不用堅持168啊

By Tristan Cohan
at 2020-05-29T02:41

那斷食前是怎胖的...早餐就讓你變肥？

By Enid
at 2020-06-02T19:29

(O)戒零食、戒含糖飲料 (X)168

By Charlotte
at 2020-06-05T09:56

不用搞這麼累，先把零食含糖飲料戒掉再搭配基本運動就
好，168你飲料零食不戒也是用心酸的

By Bethany
at 2020-06-09T13:19

沒吃到也不會怎樣啊

By Victoria
at 2020-06-14T04:31

最近嘗試168也吃不太到基代就好飽

By Olive
at 2020-06-17T23:14

不用堅持每天非得吃到基代不可別故意每天這麼幹就好了

By Cara
at 2020-06-20T17:06

可以補充堅果！或攝取其他含天然油脂類的食物，撐一下熱量

By Kama
at 2020-06-20T20:56

稍微補一點堅果很容易就達標了~168是真的很好用也經過

By Candice
at 2020-06-21T19:46

醫學各種認證

By Catherine
at 2020-06-26T05:29

幾天沒吃到代謝其實也不會怎樣啦不用過分擔心別常態就

By Necoo
at 2020-06-29T21:10

800很少耶確定沒算錯?真的吃不下就喝點豆漿乳清補蛋白質

By Callum
at 2020-06-30T03:30

基代降到你一天能吃的量不就好了嗎

By Annie
at 2020-06-30T13:22

吃不到就算啦，硬吃更累，不過800不就便利商店一個45元
大飯糰+一個大拿鐵而已，這樣不會餓嗎…

By Skylar DavisLinda
at 2020-07-02T13:58

https://youtu.be/8VdkffEgpIg

By Regina
at 2020-07-06T22:36

貼出吃什麼比較實在

By Rachel
at 2020-07-11T16:40

跟原po有一樣困擾，吃增肌餐很飽也才400kcal，兩餐吃完只有
800卡，其他只喝水，怎麼算都不夠基代

By Gilbert
at 2020-07-16T12:58

為什麼我中餐隨便吃就吃超過800(掩面)

By Ula
at 2020-07-17T02:40

女生吃太少真的不行
很可能這樣吃1-2個月經就不來了～原po可以看看關於HA的一
些研究～過來人的切身之痛......

By David
at 2020-07-21T12:04

https://i.imgur.com/WgBt7M8.jpg
對比原po我是不是太放縱自己了....

By Lauren
at 2020-07-22T11:07

原po晚餐不會餓嗎...

By Charlotte
at 2020-07-23T11:00

A大你的是正常的熱量攝取！

By Zenobia
at 2020-07-27T20:48

謝謝BBI017 剛剛突然覺得自己是不是太會吃了

By Heather
at 2020-07-28T13:43

你這三餐不行吧..

By Ethan
at 2020-08-01T16:31

晚上優格+奇異果就沒了？

By Megan
at 2020-08-02T18:11

一個排骨便當就1000卡了...吃便當的話很容易破

By Barb Cronin
at 2020-08-04T02:05

就是一直吃

By Enid
at 2020-08-06T15:11

好強，妳也吃太少了吧怎麼過一天

By Sarah
at 2020-08-09T07:29

168輕斷食就是要你時間內正常吃結果你又用減脂餐當然不足

By Ida
at 2020-08-12T06:23

奶茶即使是鮮奶茶去泡怎麼也不可能只有23卡吧..黑咖
啡都快20卡了

By Todd Johnson
at 2020-08-13T18:59

減脂真的不要求快找個能長久執行的飲食方式吧

By Frederic
at 2020-08-15T07:18

都168了只需忌飲料零食就好其他都可以吃…

By Christine
at 2020-08-17T17:46

說個笑話，平常可以吃2 3千卡的人不知道怎吃到基礎代
謝

By Genevieve
at 2020-08-21T15:38

唉大家人真好

By Leila
at 2020-08-24T21:37

奶茶最好是只有23卡... 少一個0吧

By Zora
at 2020-08-29T11:51

這個APP可以廢了那個歐姆蛋也不太可能那麼低

By Isabella
at 2020-08-30T09:09

要有熱量觀念再來算熱量比較實際啦

By Ula
at 2020-09-04T07:38

中餐隨便吃就吃超過800+1

By Liam
at 2020-09-06T20:35

跟你剛好相反，我隨便一吃就爆……

By Charlie
at 2020-09-11T11:20

是不是沒秤+選實際吃進去的份量啊？剛好都100g?

By Edwina
at 2020-09-11T22:28

降基代覺得沒關係的人真的猛

By Jake
at 2020-09-12T18:19

奶茶23卡我要喝十杯

By George
at 2020-09-15T19:16

你買卜蜂雞胸肉還特地只切100g來吃喔?

By James
at 2020-09-16T04:54

蛋白質多一點

By Aaliyah
at 2020-09-19T19:03

增肌沒用了，吃成這樣肌肉大概也維持不住

By Mia
at 2020-09-24T06:53

用堅果或是高純度黑巧克力補熱量都不錯

By Necoo
at 2020-09-28T12:10

全家地瓜至少都200g起跳，你有特地切塊只吃100g?我是

By Quanna
at 2020-10-01T21:33

不相信啦，搞不好你這樣吃根本早就超出你以為的攝取

By Irma
at 2020-10-05T09:26

沒吃到基代應該應該還好？會消耗到肌肉是因為不停進
食高升糖食物(就算少量多餐)，胰島素不停上升造成胰島
素阻抗無法分解脂肪而身體傾向降低代謝，5：2輕斷食

By Suhail Hany
at 2020-10-06T14:11

基本上就有兩天沒吃到基代，其他隔日斷食，兩三天斷
食都是，不過這也是我看斷食書籍看到的&看到部分影片
的說法，但這個爭議還是有，我覺得原po放輕鬆不用緊張
，找到適合自己有效的方法就好了～

By Agnes
at 2020-10-07T13:14

你不戒零食然後繼續168沒有意義

By Wallis
at 2020-10-09T05:03

補熱量就是吃堅果

By Lily
at 2020-10-11T03:09

無調味堅果，重量對熱量大約1比6

By Lydia
at 2020-10-14T07:50

吃仙女餐在那邊叫吃不到基礎代謝之前怎麼胖的

By Connor
at 2020-10-18T06:45

我一個便當加一塊雞胸一份乳清就破一千卡了

By Belly
at 2020-10-22T03:14

週間吃不到基代，週末可以不斷食正常吃，補回來，當然也

By Oliver
at 2020-10-23T16:28

不是暴飲暴食，就是把卡路里拉長一週來看，平均依舊低於
TDEE即可

By Jack
at 2020-10-24T10:36

168就是正常吃呀

By Delia
at 2020-10-26T03:53

奶茶怎麼可能那麼低！

By Edith
at 2020-10-29T07:13

雞蛋乳清無調味堅果都是很好的優質熱量補充來源

By Ivy
at 2020-11-01T09:14

食物份量沒選對？怎會雞肉吃100g 大陸妹吃150g

By Callum
at 2020-11-04T02:49

地瓜100g超級小的喔...

By Vanessa
at 2020-11-04T21:02

奶茶只有23卡感覺有點奇怪?!有選錯嗎XD

By Annie
at 2020-11-08T02:05

800卡是什麼鬼我早餐就吃800卡了==

By Olive
at 2020-11-12T09:25

換MyFitnessPal吧，總覺得你熱量算錯了

By Poppy
at 2020-11-14T00:53

看到奶茶只有23卡，我內心的不平衡點突然得到解放。

By Blanche
at 2020-11-15T21:32

標準的自以為吃的熱量少

By Agnes
at 2020-11-18T23:17

吃不到沒差（？

By Suhail Hany
at 2020-11-20T15:04

推 jenyjeny: (O)戒零食、戒含糖飲料 (X)168

By Joe
at 2020-11-24T09:38

肌肉有肝醣和水份，減脂時肌肉重量減少很正常

By Daniel
at 2020-11-25T02:06

大家都戒零食哦我覺得偶爾吃沒關係耶我也是168有時
候186 我都是看整週熱量不會單看一天ㄉ

By Jake
at 2020-11-29T10:43

168我真的不行太餓了XD

By Elma
at 2020-12-04T04:52

熱量不太對吧...，其實不用168，戒飲料零食就好了吧

By David
at 2020-12-08T06:38

奶茶換豆漿健康點

By Annie
at 2020-12-12T04:11

fatsecret用法錯誤，食物點一下看到食用量那邊呈現綠色

By Catherine
at 2020-12-14T03:07

點食用量可以調整大小，還有食物的設定建議選前看一下

By Brianna
at 2020-12-15T11:35

在
在

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