168輕斷食如何吃到基礎代謝 - 健身

Skylar DavisLinda · 2020-05-23

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大家好QvQ
開始上班後體重在半年內急速飆高，測量inbody發現體脂接近26，發現不做點什麼真的不
行～
爬文之後發現168應該是淺顯易懂又能降低脂肪的方式，我目前是設定早上十點到晚上六
點進食，但發現常常吃不到基礎代謝...
吃菜肉蛋一下就飽了，我的基礎代謝是1250卡，目前實施了一週幾乎每天都只吃到800卡
左右。
想參考一下前輩們如果在上班是如何備餐讓自己吃到基礎代謝的～

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健身

All Comments

Jake2020-05-24

吃不到就不用堅持168啊

Tristan Cohan2020-05-29

那斷食前是怎胖的...早餐就讓你變肥？

Enid2020-06-02

(O)戒零食、戒含糖飲料 (X)168

Charlotte2020-06-05

不用搞這麼累，先把零食含糖飲料戒掉再搭配基本運動就
好，168你飲料零食不戒也是用心酸的

Bethany2020-06-09

沒吃到也不會怎樣啊

Victoria2020-06-14

最近嘗試168也吃不太到基代就好飽

Olive2020-06-17

不用堅持每天非得吃到基代不可別故意每天這麼幹就好了

Cara2020-06-20

可以補充堅果！或攝取其他含天然油脂類的食物，撐一下熱量

Kama2020-06-20

稍微補一點堅果很容易就達標了~168是真的很好用也經過

Candice2020-06-21

醫學各種認證

Catherine2020-06-26

幾天沒吃到代謝其實也不會怎樣啦不用過分擔心別常態就

Necoo2020-06-29

800很少耶確定沒算錯?真的吃不下就喝點豆漿乳清補蛋白質

Callum2020-06-30

基代降到你一天能吃的量不就好了嗎

Annie2020-06-30

吃不到就算啦，硬吃更累，不過800不就便利商店一個45元
大飯糰+一個大拿鐵而已，這樣不會餓嗎…

Skylar DavisLinda2020-07-02

https://youtu.be/8VdkffEgpIg

Regina2020-07-06

貼出吃什麼比較實在

Rachel2020-07-11

跟原po有一樣困擾，吃增肌餐很飽也才400kcal，兩餐吃完只有
800卡，其他只喝水，怎麼算都不夠基代

Gilbert2020-07-16

為什麼我中餐隨便吃就吃超過800(掩面)

Ula2020-07-17

女生吃太少真的不行
很可能這樣吃1-2個月經就不來了～原po可以看看關於HA的一
些研究～過來人的切身之痛......

David2020-07-21

https://i.imgur.com/WgBt7M8.jpg
對比原po我是不是太放縱自己了....

Lauren2020-07-22

原po晚餐不會餓嗎...

Charlotte2020-07-23

A大你的是正常的熱量攝取！

Zenobia2020-07-27

謝謝BBI017 剛剛突然覺得自己是不是太會吃了

Heather2020-07-28

你這三餐不行吧..

Ethan2020-08-01

晚上優格+奇異果就沒了？

Megan2020-08-02

一個排骨便當就1000卡了...吃便當的話很容易破

Barb Cronin2020-08-04

就是一直吃

Enid2020-08-06

好強，妳也吃太少了吧怎麼過一天

Sarah2020-08-09

168輕斷食就是要你時間內正常吃結果你又用減脂餐當然不足

Ida2020-08-12

奶茶即使是鮮奶茶去泡怎麼也不可能只有23卡吧..黑咖
啡都快20卡了

Todd Johnson2020-08-13

減脂真的不要求快找個能長久執行的飲食方式吧

Frederic2020-08-15

都168了只需忌飲料零食就好其他都可以吃…

Christine2020-08-17

說個笑話，平常可以吃2 3千卡的人不知道怎吃到基礎代
謝

Genevieve2020-08-21

唉大家人真好

Leila2020-08-24

奶茶最好是只有23卡... 少一個0吧

Zora2020-08-29

這個APP可以廢了那個歐姆蛋也不太可能那麼低

Isabella2020-08-30

要有熱量觀念再來算熱量比較實際啦

Ula2020-09-04

中餐隨便吃就吃超過800+1

Liam2020-09-06

跟你剛好相反，我隨便一吃就爆……

Charlie2020-09-11

是不是沒秤+選實際吃進去的份量啊？剛好都100g?

Edwina2020-09-11

降基代覺得沒關係的人真的猛

Jake2020-09-12

奶茶23卡我要喝十杯

George2020-09-15

你買卜蜂雞胸肉還特地只切100g來吃喔?

James2020-09-16

蛋白質多一點

Aaliyah2020-09-19

增肌沒用了，吃成這樣肌肉大概也維持不住

Mia2020-09-24

用堅果或是高純度黑巧克力補熱量都不錯

Necoo2020-09-28

全家地瓜至少都200g起跳，你有特地切塊只吃100g?我是

Quanna2020-10-01

不相信啦，搞不好你這樣吃根本早就超出你以為的攝取

Irma2020-10-05

沒吃到基代應該應該還好？會消耗到肌肉是因為不停進
食高升糖食物(就算少量多餐)，胰島素不停上升造成胰島
素阻抗無法分解脂肪而身體傾向降低代謝，5：2輕斷食

Suhail Hany2020-10-06

基本上就有兩天沒吃到基代，其他隔日斷食，兩三天斷
食都是，不過這也是我看斷食書籍看到的&看到部分影片
的說法，但這個爭議還是有，我覺得原po放輕鬆不用緊張
，找到適合自己有效的方法就好了～

Agnes2020-10-07

你不戒零食然後繼續168沒有意義

Wallis2020-10-09

補熱量就是吃堅果

Lily2020-10-11

無調味堅果，重量對熱量大約1比6

Lydia2020-10-14

吃仙女餐在那邊叫吃不到基礎代謝之前怎麼胖的

Connor2020-10-18

我一個便當加一塊雞胸一份乳清就破一千卡了

Belly2020-10-22

週間吃不到基代，週末可以不斷食正常吃，補回來，當然也

Oliver2020-10-23

不是暴飲暴食，就是把卡路里拉長一週來看，平均依舊低於
TDEE即可

Jack2020-10-24

168就是正常吃呀

Delia2020-10-26

奶茶怎麼可能那麼低！

Edith2020-10-29

雞蛋乳清無調味堅果都是很好的優質熱量補充來源

Ivy2020-11-01

食物份量沒選對？怎會雞肉吃100g 大陸妹吃150g

Callum2020-11-04

地瓜100g超級小的喔...

Vanessa2020-11-04

奶茶只有23卡感覺有點奇怪?!有選錯嗎XD

Annie2020-11-08

800卡是什麼鬼我早餐就吃800卡了==

Olive2020-11-12

換MyFitnessPal吧，總覺得你熱量算錯了

Poppy2020-11-14

看到奶茶只有23卡，我內心的不平衡點突然得到解放。

Blanche2020-11-15

標準的自以為吃的熱量少

Agnes2020-11-18

吃不到沒差（？

Suhail Hany2020-11-20

推 jenyjeny: (O)戒零食、戒含糖飲料 (X)168

Joe2020-11-24

肌肉有肝醣和水份，減脂時肌肉重量減少很正常

Daniel2020-11-25

大家都戒零食哦我覺得偶爾吃沒關係耶我也是168有時
候186 我都是看整週熱量不會單看一天ㄉ

Jake2020-11-29

168我真的不行太餓了XD

Elma2020-12-04

熱量不太對吧...，其實不用168，戒飲料零食就好了吧

David2020-12-08

奶茶換豆漿健康點

Annie2020-12-12

fatsecret用法錯誤，食物點一下看到食用量那邊呈現綠色

Catherine2020-12-14

點食用量可以調整大小，還有食物的設定建議選前看一下

Brianna2020-12-15

在
在

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