※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1CHRdYnW ]
作者: senjor (好吧，我是三舅) 看板: FITNESS
標題: Re: [討論] 瘦肚子到底能不能做仰臥起坐
時間: Tue Jul 20 22:59:38 2010
其實仰臥起坐縮小腹也不完全是沒有道理
但是絕對不是因為仰臥起坐讓腹部脂肪變少
而是鍛鍊腹肌這個動作可以矯正腰椎前凸的姿勢不良
而仰臥起坐也是鍛鍊腹肌的動作之一
所以實際上是可以改善因為腰椎前凸而造成的小腹凸出
如下圖：
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=senjor&b=7&f=1568449121&p=14
這種站姿是標準的腰椎前凸的站姿
而我實際上發現很多很瘦但是一直自稱自己小腹很大的女生
大多都有這種姿勢不良的問題
這種問題是因為背肌力量大於腹肌力量
以及背肌過度緊縮無法放鬆而造成的
如果脊椎是船桅，而下背肌跟腹肌就是分別拉住船桅的兩條繩索
當其中一邊力量不足，或另一邊過度緊縮時
就會造成腰椎跟骨盆的扭轉，而讓小腹凸出
通常遇到這種情形
只要天天做背部伸展的運動以及加強腹肌的強度
就可以慢慢的，且有效的改善這種因為姿勢不良而小腹凸出的問題
而實際上很多女生都有這種問題
所以也很容易流傳出做仰臥起坐可以讓小腹變小的說法
如果妳是因為姿勢不良而造成的小腹凸出
做仰臥起坐當然可以有效改善
但是如果妳不單純是因為腰椎前凸，而是還有過多的脂肪
那就一定要有足夠的有氧運動才能改善這種問題。
不過單純就小腹凸出而論，仰臥起坐有沒有效？
其實就我的經驗看來，很多已經夠瘦的女生看起來小腹還是很大
通常都是這種原因，所以仰臥起坐對他們是有效的
但是有效絕對不是因為仰臥起坐有用到腹肌，所以燃燒腹部脂肪這種怪理論
而是因為腹肌的強化讓腰椎前凸造成的小腹凸出獲得改善。
不過配合背部伸展運動會更好
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=senjor&b=7&f=1568449122&p=15
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作者: senjor (好吧，我是三舅) 看板: FITNESS
標題: Re: [討論] 瘦肚子到底能不能做仰臥起坐
時間: Tue Jul 20 22:59:38 2010
其實仰臥起坐縮小腹也不完全是沒有道理
但是絕對不是因為仰臥起坐讓腹部脂肪變少
而是鍛鍊腹肌這個動作可以矯正腰椎前凸的姿勢不良
而仰臥起坐也是鍛鍊腹肌的動作之一
所以實際上是可以改善因為腰椎前凸而造成的小腹凸出
如下圖：
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=senjor&b=7&f=1568449121&p=14
這種站姿是標準的腰椎前凸的站姿
而我實際上發現很多很瘦但是一直自稱自己小腹很大的女生
大多都有這種姿勢不良的問題
這種問題是因為背肌力量大於腹肌力量
以及背肌過度緊縮無法放鬆而造成的
如果脊椎是船桅，而下背肌跟腹肌就是分別拉住船桅的兩條繩索
當其中一邊力量不足，或另一邊過度緊縮時
就會造成腰椎跟骨盆的扭轉，而讓小腹凸出
通常遇到這種情形
只要天天做背部伸展的運動以及加強腹肌的強度
就可以慢慢的，且有效的改善這種因為姿勢不良而小腹凸出的問題
而實際上很多女生都有這種問題
所以也很容易流傳出做仰臥起坐可以讓小腹變小的說法
如果妳是因為姿勢不良而造成的小腹凸出
做仰臥起坐當然可以有效改善
但是如果妳不單純是因為腰椎前凸，而是還有過多的脂肪
那就一定要有足夠的有氧運動才能改善這種問題。
不過單純就小腹凸出而論，仰臥起坐有沒有效？
其實就我的經驗看來，很多已經夠瘦的女生看起來小腹還是很大
通常都是這種原因，所以仰臥起坐對他們是有效的
但是有效絕對不是因為仰臥起坐有用到腹肌，所以燃燒腹部脂肪這種怪理論
而是因為腹肌的強化讓腰椎前凸造成的小腹凸出獲得改善。
不過配合背部伸展運動會更好
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=senjor&b=7&f=1568449122&p=15
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