※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1CDqvg-4 ]
作者: reneeviolet (脫‧沖‧跳‧衝‧蹬) 看板: FITNESS
標題: [知識] 減肥節食是不對的!
時間: Sat Jul 10 00:29:21 2010
這篇是剛才逛來逛去晃到的，雖然不算啥新知或新聞（10年前的文章耶= =），
希望透過本篇淺顯易懂的文字，能讓最近有類似疑惑的人（就是想節食減肥的人啦）
能重新思考思考，也許你心理只想要單靠"節食"減肥，但可曾仔細聆聽身體的哀嚎？！
平常好說歹勸，請你花個30分鐘去運動，往往借口一坨拉庫多！（攤手）
寧可等到健康出狀況，才來求神問卜或排個1小時隊，只為看5分鐘的醫生？！（嘆）
要搞壞身體健康不是太難，但要重拾身心健康卻得花上n倍時間與n倍努力呀！
============================傾聽身體哀嚎分隔線================================
減肥節食是不對的！
人非吃不可，雖然不吃會瘦，但是長期不吃會死。少吃一點，也會瘦，但是帶來的是營養
不良與傷害健康。況且，吃不只是為了維持生命而已，還是生活的藝術與享受。是生命的
品質境界與生活藝術之一。
過去（現在也流行），以少吃（節食）來減肥，天生註定是一條死胡同。專家與減肥的人
以為，以節食來將重量減到一個程度，然後就可以停止節食了。
他們引導別人陷入一個《瘦了→更胖》，《輕了→更重》的搖搖球效應中。
他們同時也犯了兩大毛病︰
〈1〉任何戒、斷。如︰戒煙、戒毒、戒酒，一旦失敗，愈戒癮愈大。
〈2〉不符合人性的身心改變，必然是無法長久。
更嚴重的是，他們忘了人體是一個有機體，維持生命的生理學有它的新陳代謝定律。如︰
當人營養不足時，身體會燃燒瘦肉來補充熱量（肌肉與器官都是瘦肉構成）。人體是很難
燃燒脂肪來補充熱量的。（脂肪酸的氧化發生於粒腺體中，每一個氧化過程分五個步驟完
成，而去掉兩個碳，因此一個18個碳的脂肪酸需要經過45個反應步驟。）
這一來，人體的肌肉與脂肪比例，變成脂肪比例過高。肌肉比例高的人，新陳代謝率也高
，所以消耗較多熱量。反之，肌肉比例低的人，新陳代謝率也偏低，所以消耗較少的熱量
。
新陳代謝率也就是人體維持生命與活動的活躍性（如︰餵養細胞、維持體溫、維持各器官
的運作 ……）。脂肪比例高的人新陳代謝率偏低，所以消耗較少的熱量，這就是胖人更
胖的道理。
胖與瘦的人在新陳代謝率的高低上有很大的區別，從瘦的人比較活躍，胖的人比較懶散就
可以看出來。
此處要指出的是另一個更重要的事實，新陳代謝每分每秒都在作用，就像滴水可以穿石一
樣，保持較高的新陳代謝率，將會為你帶來最大的抗肥與減肥效果。
為什麼呢？
這就得走回國中教科書曾告訴我們的（大部分人都忘記了）。食物中會轉成熱量的，有碳
水化合物、蛋白質、脂肪與酒精。每一公克的碳水化合物與蛋白質可供應 4 千卡熱量，
而一公克的脂肪則供應高達 9 千卡的熱量。碳水化合物能迅速轉為熱量，供應身體活動
之所需，多餘的才會轉為脂肪儲存；蛋白質也能迅速轉為熱量，它是構成肌肉的主要成份
，同時也較難轉為脂肪儲存。可怕的是，脂肪卻無法迅速轉為熱量，而且吃進去的脂肪，
會很容易被轉為身體的脂肪儲存。
人體是“柿子挑軟的吃”。妳的身體不必費多大勁（熱量），就可以存積脂肪；反過來卻
要費很大的勁（熱量），才能存積碳水化合物及蛋白質。
人體是很聰明的，當它需要的時候總是從最容易的先拿，所以它在消耗的情況時，會從肌
肉先下手；當它需要儲存的時候，卻又從脂肪先下手。所以節食時失去大部分的肌肉，而
停止節食後得回的卻全部是脂肪。
http://tinyurl.com/2d4qrnt
--
孤單不是與生俱來，而是由妳愛上一個人的那一刻開始
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作者: reneeviolet (脫‧沖‧跳‧衝‧蹬) 看板: FITNESS
標題: [知識] 減肥節食是不對的!
時間: Sat Jul 10 00:29:21 2010
這篇是剛才逛來逛去晃到的，雖然不算啥新知或新聞（10年前的文章耶= =），
希望透過本篇淺顯易懂的文字，能讓最近有類似疑惑的人（就是想節食減肥的人啦）
能重新思考思考，也許你心理只想要單靠"節食"減肥，但可曾仔細聆聽身體的哀嚎？！
平常好說歹勸，請你花個30分鐘去運動，往往借口一坨拉庫多！（攤手）
寧可等到健康出狀況，才來求神問卜或排個1小時隊，只為看5分鐘的醫生？！（嘆）
要搞壞身體健康不是太難，但要重拾身心健康卻得花上n倍時間與n倍努力呀！
============================傾聽身體哀嚎分隔線================================
減肥節食是不對的！
人非吃不可，雖然不吃會瘦，但是長期不吃會死。少吃一點，也會瘦，但是帶來的是營養
不良與傷害健康。況且，吃不只是為了維持生命而已，還是生活的藝術與享受。是生命的
品質境界與生活藝術之一。
過去（現在也流行），以少吃（節食）來減肥，天生註定是一條死胡同。專家與減肥的人
以為，以節食來將重量減到一個程度，然後就可以停止節食了。
他們引導別人陷入一個《瘦了→更胖》，《輕了→更重》的搖搖球效應中。
他們同時也犯了兩大毛病︰
〈1〉任何戒、斷。如︰戒煙、戒毒、戒酒，一旦失敗，愈戒癮愈大。
〈2〉不符合人性的身心改變，必然是無法長久。
更嚴重的是，他們忘了人體是一個有機體，維持生命的生理學有它的新陳代謝定律。如︰
當人營養不足時，身體會燃燒瘦肉來補充熱量（肌肉與器官都是瘦肉構成）。人體是很難
燃燒脂肪來補充熱量的。（脂肪酸的氧化發生於粒腺體中，每一個氧化過程分五個步驟完
成，而去掉兩個碳，因此一個18個碳的脂肪酸需要經過45個反應步驟。）
這一來，人體的肌肉與脂肪比例，變成脂肪比例過高。肌肉比例高的人，新陳代謝率也高
，所以消耗較多熱量。反之，肌肉比例低的人，新陳代謝率也偏低，所以消耗較少的熱量
。
新陳代謝率也就是人體維持生命與活動的活躍性（如︰餵養細胞、維持體溫、維持各器官
的運作 ……）。脂肪比例高的人新陳代謝率偏低，所以消耗較少的熱量，這就是胖人更
胖的道理。
胖與瘦的人在新陳代謝率的高低上有很大的區別，從瘦的人比較活躍，胖的人比較懶散就
可以看出來。
此處要指出的是另一個更重要的事實，新陳代謝每分每秒都在作用，就像滴水可以穿石一
樣，保持較高的新陳代謝率，將會為你帶來最大的抗肥與減肥效果。
為什麼呢？
這就得走回國中教科書曾告訴我們的（大部分人都忘記了）。食物中會轉成熱量的，有碳
水化合物、蛋白質、脂肪與酒精。每一公克的碳水化合物與蛋白質可供應 4 千卡熱量，
而一公克的脂肪則供應高達 9 千卡的熱量。碳水化合物能迅速轉為熱量，供應身體活動
之所需，多餘的才會轉為脂肪儲存；蛋白質也能迅速轉為熱量，它是構成肌肉的主要成份
，同時也較難轉為脂肪儲存。可怕的是，脂肪卻無法迅速轉為熱量，而且吃進去的脂肪，
會很容易被轉為身體的脂肪儲存。
人體是“柿子挑軟的吃”。妳的身體不必費多大勁（熱量），就可以存積脂肪；反過來卻
要費很大的勁（熱量），才能存積碳水化合物及蛋白質。
人體是很聰明的，當它需要的時候總是從最容易的先拿，所以它在消耗的情況時，會從肌
肉先下手；當它需要儲存的時候，卻又從脂肪先下手。所以節食時失去大部分的肌肉，而
停止節食後得回的卻全部是脂肪。
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孤單不是與生俱來，而是由妳愛上一個人的那一刻開始
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