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硬舉動作請教 - 健身

Elizabeth avatarElizabeth · 2022-09-17

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各位前輩好
想請各位前輩幫我看一下硬舉的動作。我看我的動作第一下跟後面幾下的起始動作似乎不
太一致。請教前輩們，我的起始動作和整個動作流程包含鎖住的動作是否正確。我的起始
動作步驟是：站在槓前五公分→微蹲脛骨碰到槓手抓槓→後背鎖定挺胸→起槓
連結：
https://youtu.be/44B_lOfz6wk
感謝各位前輩

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All Comments

Wallis avatarWallis2022-09-20
我也不知道對不對，但你上身起始位置幾乎是水平，好像背
會比較容易先疲勞
Elma avatarElma2022-09-24
後側鏈不夠連貫 建議找教練看動作比在這裡問有效
Yedda avatarYedda2022-09-27
我覺得還行啊 而且你的柔軟度真好
Irma avatarIrma2022-09-25
感覺你在做rdl 了。
William avatarWilliam2022-09-28
真的糾正的話 太多可以糾正了。直接找個教練糾正你吧
Ivy avatarIvy2022-09-25
你的下背會不會很酸 啟動姿勢和地面幾乎快平行了
Adele avatarAdele2022-09-28
槓感覺有點太前面 傳統硬舉還是有膝屈
傳統硬舉臀大肌沒發揮到很可惜的
Megan avatarMegan2022-09-25
第一下離地前沒有把全身張力建立好；但主要的問題是
你setup和後面幾下幾乎上身都是水平地面。影片看不
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-09-28
太出來到底槓離脛骨多遠，但假設如你文章所說setup
有微蹲碰到+動作過程間槓幾乎都貼著脛骨上來+保持在
William avatarWilliam2022-09-25
腳掌中央，可能是肢體比例的問題，例如長腿(長股骨)
、短手 或兩者皆有
Lydia avatarLydia2022-09-28
你可能腿太長 可以墊個槓片試試
Hedwig avatarHedwig2022-09-25
可參考一下這篇文章做點測量:
https://tinyurl.com/65fc45jk
Ophelia avatarOphelia2022-09-28
姿勢沒什麼問題，只是腳長的關係，把傳統硬舉做成了直
腿硬舉
Zenobia avatarZenobia2022-09-25
起始張力沒做好
Doris avatarDoris2022-09-28
腳長本來起始點就高 倒是起點張力沒做好
Leila avatarLeila2022-09-25
髖關節活動好 其實沒什麼問題 但大重量我建議屁過再往
下一點
Poppy avatarPoppy2022-09-28
你有腿推的感覺嗎 有就對了 ^^
Edith avatarEdith2022-09-25
你看下面那篇的動作
Agatha avatarAgatha2022-09-28
一堆腿短的以為腿長的做傳統硬舉可以跟自己用一樣的姿
勢
Frederic avatarFrederic2022-09-25
只能推樓上了 我的姿勢跟原po很像 硬去把臀位壓低膝蓋就一
定會卡到槓
不然就是軌跡會跑掉
Zora avatarZora2022-09-28
要不要考慮改做六角槓，能蹲比較低
Belly avatarBelly2022-09-25
我也覺得六角槓跟架高是個好選項
Heather avatarHeather2022-09-28
感覺可以參考NBA球員的六角槓訓練影片
Ula avatarUla2022-09-25
其實能不能蹲低和腿長短沒什麼關係...
只和髖關節能彎多低有關係
Gilbert avatarGilbert2022-09-28
腿長只是屁股要更往後活動度要求更高而已
Isla avatarIsla2022-09-25
不過要說腿長就要變成直腿還是有例外啦
就是大腿比軀幹長 只是根本沒這種人
Oliver avatarOliver2022-09-28
跟髖有三小關係？腿長臀位低重心就不會在腳掌中間會跑
到腳跟，別用短腿族的動作去思考。
Agnes avatarAgnes2022-09-25
好啦腿長仔 我腿長92 身高181 你是多長先看一下
Andy avatarAndy2022-09-28
https://imgur.com/a/VTkxGPR
Madame avatarMadame2022-09-25
抱歉 那你腿還真短我178 腿長100
Necoo avatarNecoo2022-09-28
恩 圖?
https://imgur.com/a/pnlwrPf
Christine avatarChristine2022-09-25
男性大都低於55比 你來個4 6比照片會超明顯
Robert avatarRobert2022-09-28
https://imgur.com/a/rKkbM2C
還有正常人都知道腿短是像eddie hall那樣的比例
Anthony avatarAnthony2022-09-25
樓主腿也不是特別長也可以唬一堆
Jessica avatarJessica2022-09-28
要圖？你什麼咖？ 55比可憐。
Lauren avatarLauren2022-09-25
我高過55比阿 結果大概自己才是短腿吧 又沒料
Joseph avatarJoseph2022-09-28
https://www.youtube.com/watch?v=dS5R0yF_SHE
Iris avatarIris2022-09-25
給原PO看一下長腿還是要蹲 才能髖推主導
Joseph avatarJoseph2022-09-28
沒啥太大問題 重心沒跑掉的話
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-09-25
雖然覺得不應該太理會健身小白 沒肉量沒力量沒姿勢
Dorothy avatarDorothy2022-09-28
但沒知識只會罵人還是讓人火大 還有我是說腿長不是
褲長喔 我褲長是108
Hedy avatarHedy2022-09-25
https://reurl.cc/dWlzRq https://reurl.cc/vW439A
看一下這女生腿很長硬舉是怎麼做吧 活動度不好說
Dora avatarDora2022-09-28
自己腿長 都PO照片證明自己腿偏長 還硬要吵你腿好短
Madame avatarMadame2022-09-25
看你照片跟本沒有訓練痕跡 我跟你浪費時間幹嘛？
Charlie avatarCharlie2022-09-28
別再哭哭啼啼了啦
Kumar avatarKumar2022-09-25
OK改天拍影片回你 三項快600你都看不出來 可笑
Cara avatarCara2022-09-28
不然要比證照也可以
Carol avatarCarol2022-09-25
https://www.youtube.com/watch?v=-UXktOhAOmM
https://www.youtube.com/watch?v=iHdGYCMrGSg
Hedda avatarHedda2022-09-28
以上訓練組 SBD PR 195 150 215 下次測PR再拍
Aaliyah avatarAaliyah2022-09-25
我覺得要領都有把握到啊 起始張力不明顯 但還是有