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很瘦的人吃高蛋白粉能長肌肉嗎 - 健身

David avatarDavid · 2022-09-17

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如題

我有個學妹很瘦，超瘦的紙片人那種

他有在跟我練跑

說想要變強，想要有粗壯的小腿


然後今天問我說

有沒有什麼高蛋白的牌子推薦，好像很有用



但因為我個人是喜歡吃肉，比較貪嘴的人

又曾經被安麗高蛋白粉嚇到
（買了一小桶超貴，還難吃到沒吃完）

就不推薦他去花大錢當盤子

覺得除非要練到巨巨，不然不太需要攝取那麼多蛋白質



不過我對吃甚麼沒有那麼多要求
這個領域比較不清楚


所以想請問各位大大

一個超瘦的人想長肌肉

適合吃蛋白粉嗎？

還是叫他多吃一些正常的食物就好了呢


甘溫orz




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All Comments

Selena avatarSelena2022-09-20
超瘦的人 應該先檢視日常生活的飲食...
Anthony avatarAnthony2022-09-24
他說他不喜歡吃肉 吃的量也不多
所以他跟我說要吃蛋白粉，我覺得是本末倒置了
Rosalind avatarRosalind2022-09-27
食量小的當然推薦喝蛋白粉啊，配個500ml的水就可以攝
取30g蛋白了
Ida avatarIda2022-09-25
你要先計算日常飲食蛋白質有沒有足夠，不夠的再用蛋白粉
去補
Megan avatarMegan2022-09-28
基本上蛋白粉比肉蛋白便宜
Linda avatarLinda2022-09-25
乳清蛋白就是牛奶的營養，非常自然又很便宜的
Victoria avatarVictoria2022-09-28
對瘦的人而言, 蛋白質也是先拿去當熱量燒, 倒不如直接
吃高熱量食物, 薯條、洋芋片之類的, 要健康一點吃堅果
Donna avatarDonna2022-09-25
堅果真的是吃不飽熱量又超高, 適合怎麼吃都吃不胖的人
Ina avatarIna2022-09-28
吃蛋白粉就可以長肌肉？你要確定餒！
James avatarJames2022-09-25
請直接跟他說不行。要多吃多訓練，再搭配高蛋白乳清才有用。
上面很多回答比較模糊。單喝是很難明顯變化的。
Ursula avatarUrsula2022-09-28
先去算熱量再來討論蛋白質問題
Necoo avatarNecoo2022-09-25
不想那麼瘦就是熱量盈餘呀，不然整天都喝高蛋白也是難胖
Elma avatarElma2022-09-28
有高熱量乳清啊
Gilbert avatarGilbert2022-09-25
她平常吃不到體重的量 喝那個最快吧
Annie avatarAnnie2022-09-28
如果食量小 又想補充蛋白質 蛋白粉是可以呀 不過直銷品牌
就不用啦 現在一堆有賣的，甚至可以買一些小包裝試喝看看
是否喝口味
但是喝蛋白粉長肌肉 呵呵
Olga avatarOlga2022-09-25
女生體態到紙片通常也要考慮腸胃吸收，只能漸次試吃看腸
胃接受程度
Robert avatarRobert2022-09-28
是RRRRRR看太多嗎…
Agnes avatarAgnes2022-09-25
一型肌肉二型肌肉練法不同長跑者肌肉和妳學妹要的是?
Elizabeth avatarElizabeth2022-09-28
上面某R的言論真不敢恭維，吃的東西又不是只看熱量就好
Gilbert avatarGilbert2022-09-25
訓練+補充蛋白質+充足睡眠 三合一才是唯一解
Sandy avatarSandy2022-09-28
你去看某品牌的電視廣告，喝蛋白飲品還真的說會長肌肉
，這廣告真的會誤導消費者
George avatarGeorge2022-09-25
基本的熱量都不足是想長什麼肉? 瘦子的首要之務就是讓
體重增加, 當體重增加後再把蛋白質補齊, 對於瘦子而言
熱量＞蛋白質, 你如果要吃蛋白質補足熱量可能會先撐死
Thomas avatarThomas2022-09-28
所以我才說先吃堅果類, 吃到體重有明顯增加的趨勢...
George avatarGeorge2022-09-25
……你的觀念感覺也很雷欸
Ula avatarUla2022-09-28
你完全沒有get到學妹想要的點耶....
Una avatarUna2022-09-25
男：妳要不要來我家，我們一起吃消夜，我下麵給妳吃
。
女：好啊好啊。
(以上是學妹心中在演練的對白，但你沒get到。)
Robert avatarRobert2022-09-28
不能 要吃雞排
Yuri avatarYuri2022-09-25
運動+高蛋白，多少有幫助
Mia avatarMia2022-09-24
這個跟吸收好不好比較有關係
Bennie avatarBennie2022-09-27
他如果可以接受蛋白質的方式那也是個好辦法阿
Edith avatarEdith2022-09-25
問題是小腿很難粗壯
Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-09-28
謝謝大家~我會再給他看看
另外學妹是喜歡女生的啦XD
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-09-25
http://i.imgur.com/GfaJ7YM.jpg
因為我的小腿算是蠻粗的...
Dinah avatarDinah2022-09-28
請正常3餐飲食均衡再搭配營養品。別本末倒置
Jacob avatarJacob2022-09-25
你真的不錯。當然是以天然食物為優先
Susan avatarSusan2022-09-28
原po觀念偏差 食量小才要補蛋白粉是對的
Ivy avatarIvy2022-09-25
其實喝高蛋白的人比你想像中的多，不是只有巨巨練需要，我
大學看到人手一個搖搖杯，一堂課桌上可能有90幾個，有固定
練的倒是沒幾個
Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-09-28
運動量不夠吧… 有動夠身體很難不吸收除非有病
Daph Bay avatarDaph Bay2022-09-25
其實吸收力每個人不一樣差異很大，不見得是
病。
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-09-28
小腿其實好練程度蠻看基因的
原po就健人來說 一般水平吧XD
Jake avatarJake2022-09-25
練百米短跑有機會，長跑就別傻了。
Edwina avatarEdwina2022-09-28
直接結論: 別浪費錢!
"蛋白質+額外肌力訓練才會長肌肉" 應該是常識吧
Elma avatarElma2022-09-25
阿就很多人覺得喝個粉就會變壯
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2022-09-28
跑步要長肌肉 你吸了甚麼
Ida avatarIda2022-09-25
其實減脂蛋白質攝取反而要相對高
David avatarDavid2022-09-28
說吃蛋白長肌肉 這種觀念是很片面的
Caitlin avatarCaitlin2022-09-25
現在很多商人網紅代言把蛋白粉 零食吹得跟什麼一樣
Una avatarUna2022-09-28
不做功課的讓他們去買去吃啊 反正沒什麼壞處
何必檔人財路呢
Jake avatarJake2022-09-25
你說呢 吃什麼都只是補充營養 訓練才是重點 有夢最美希
望相隨
Jacob avatarJacob2022-09-28
吃了也要練啊！跑步要怎麼長肌肉咧？
Carolina Franco avatarCarolina Franco2022-09-25
都過瘦了還練跑步消耗熱量幹嘛…請她去練重訓吧