硬舉 - 健身

原文恕刪

鍛鍊方法採自Milos Sarcev的教學影片

（晚點補連結 現在電腦在轉檔慢的半死 只能打B）

硬舉有分兩種 直腿硬舉跟彎腿硬舉

我猜想你鍛鍊的方式應該是前者

如果你想要鍛鍊到臀部（Gluteus）必須採用後者

btw 同時會鍛鍊到股二頭肌（Hamstrings）

鍛鍊的方式是這樣

1.你必須站在高處 讓槓鈴可以放比你的腳底還低

2.雙腳與肩同寬 微彎

3.想辦法用臀部以及股二頭肌的力量來做硬舉

以上

彎腿硬舉的幅度從背部與地面平行到背部與地面夾60度角就好

如果你想同時訓練下背部的話就舉到直吧

參考看看

--