穿外套跑步會燒的比較快嗎~? - 健身

※ 引述《BiggerBird (畢歌‧伯德)》之銘言：
: 請問一下
: 跑步的時候穿著風衣外套
: 會讓脂肪燒的比較快嗎~~??
: 感覺看很多人都會穿著外套跑步
: 除了保暖之外 不知道會不會因為負擔變大而讓脂肪燒的比較快
跑步穿著外套並不會消耗脂肪比較快，因為身體使用脂肪的機制
主要還是運動強度與一些身體激素如胰島素升醣激素等等的關系
只是因為穿著外套跑步讓身體溫度較高，
進而流較多的汗的確是可以額外多消耗一些卡路里
(1g的汗水可以帶走0.58卡熱量)
但是這裡要先檢視一下沒事千萬不要在大熱天穿者外套跑步
流汗是人體在調節體溫的生理現象
一般來講人體在安靜時體內溫度約為37度，
但當運動時人體散熱速度比不上產生溫度的速度
以致內部溫度常常會超過40度當體內溫度超過40度時當然會對神經系統產生不當的影響
這時候自然就要利用流汗來調解身體的溫度
但是為何流汗可以調節體溫呢?
因為在運動中體溫得調節80%主要是靠蒸發作用
所以如果你穿者外套跑步，身體表面積裸露在空氣的面積減少
自然就減少了蒸發的作用
這樣的話輕則脫水，嚴重的話還會造成熱衰竭(一般人所稱的中暑)，
甚至是中暑(學理上的中暑，嚴重時會造成致命)
所以各位還要在大熱天穿外套運動嗎?
: 題外話
: 最近晚上都會花個一小時騎腳踏車
: 三爽的MP3 U5有提供紀錄功能 可是連續騎一個小時才燒400多卡
: 騎腳踏車cp值好像不是很高
: 可是我跑步3000大概14~15分內就跑完了 根本達不到有氧的標準~@@"
基本是只要能量來源是經由氧氣的介入來製造ATP就是有氧運動了
但是原PO的能量來源絕對還是以醣分居多脂肪消耗的比重不大
: 還是我應該把跑步調整成以跑30分鐘為原則 而不是跑完3000為原則
單純想要從運動消耗"脂肪"比例較大的話30分鐘，效果都不見得會好建議是至少50分鐘
而且強度不要太強(維持在最大心跳率的55-70%)

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