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等長訓練很適合沒時間的人? - 健身

Callum avatarCallum · 2022-07-05

Table of Contents

負重從 8~12RM 改為 16~20RM
離心到最大刺激處停留 3~5 秒
著重在感受度的高品質動作
（通常做 3~5 下就很酸了）

優點是相較於漸進式超負荷
等長訓練較不容易受傷
（特別是姿勢或出力不正確時）

缺點是容易產生延遲性酸痛
就是之後 2~3 天無法訓練
（沒時間的人也很難天天訓練）
所以效率上沒等張訓練+漸進式超負荷來的好

等張訓練+漸進式超負荷
等長訓練+高品質動作

等長訓練很適合沒時間的人?

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All Comments

Tom avatarTom2022-07-06
懶人不想做訓練
Mason avatarMason2022-07-07
你應該是搞錯什麼事等長訓練了
Ula avatarUla2022-07-07
這關乎劑量及訓練目標
Caitlin avatarCaitlin2022-07-07
而且你做的和等長訓練還是不一樣
Iris avatarIris2022-07-07
懶人也要有毅力可以把組數次數都確實做完才有用啊
Charlotte avatarCharlotte2022-07-07
你也可以不改重量 離心最大刺激處停
Hamiltion avatarHamiltion2022-07-07
為何要改負重
Connor avatarConnor2022-07-07
這不是等長訓練，另外頂峰本來就要停格2-3秒。改成高RM好處
是可累積更多訓練量，而且重量較低，可以讓動作更標準。避
免太重動作亂做。
Isla avatarIsla2022-07-07
而且其實做更多下，其實更累，因為要撐更久，不適合懶人。
Aaliyah avatarAaliyah2022-07-07
離峰撐住慢慢回，也是本來該做的。只是一般人都忽略而已。
Jacky avatarJacky2022-07-07
完全沒有收縮過程 才是等長訓練，對肌肥大幫助不大。
Valerie avatarValerie2022-07-07
8-12rm的動作還會不標準是有點誇張
Linda avatarLinda2022-07-07
一樓完美回答
Eartha avatarEartha2022-07-07
等長效益很低，懶人應該在乎訓練效益吧？ 那不如好好
把收縮做完也別搞什麼頂峰了XD
Elizabeth avatarElizabeth2022-07-07
好好訓練吧，8-12rm都控制不住動作品質，代表你還不
到那個重量水平
Emma avatarEmma2022-07-07
懶人怎麼可能做出好的訓練
Noah avatarNoah2022-07-07
rm的意思不是標準動作下的前提來酸的嗎
Mary avatarMary2022-07-07
請不要把痠痛當成訓練的目標
Olga avatarOlga2022-07-07
就我看只是單純降重量而已,不用搞什麼fancy的名詞來騙自己吧
Franklin avatarFranklin2022-07-07
痠痛也不適合拿來當指標 不是痠痛就代表訓練品質很高
Olga avatarOlga2022-07-07
而且這叫頂峰收縮吧,跟重量和RM沒有關係
Edwina avatarEdwina2022-07-07
三條路線並進更好啊 所以才會有人說要你試試看12rm 做離心
跟暫停 有比較高負重又容易有肌肉酸痛
Lydia avatarLydia2022-07-07
請洽林益全
Oliver avatarOliver2022-07-07
笑死 這篇也能有益全
Ursula avatarUrsula2022-07-07
要配合好的蛋白
Jessica avatarJessica2022-07-07
以前舉椅子酸到炸 三角也沒變大啊