我是否已經詳讀全部置底文：是
基本資料
性別：女
年齡：22
身高：156
體重：58
BMI：23.8
體脂率：34.4
三餐內容
早餐：(1)全麥吐司 大約是厚片土司的大小一片
(2)全麥饅頭2/3夾蛋
(3)菜包一顆
午餐：上班：(1)雞肉飯(只吃2/3，底下含油的1/3不吃)+燙青菜
(2)御飯糰+切盒水果(30元那種)
水果跟燙青菜可能對調，基本上中餐維持有飯、少量肉類、蔬果類一份這樣
休假：媽媽煮的午餐，通常蔬菜類會有兩份，白飯，肉類一份左右(以川燙為主)
PS.上班一個禮拜三-四天
下午：偶爾會吃一份水果
晚餐：媽媽煮的晚餐，因為早午餐都有澱粉類，所以晚餐就不碰澱粉類
兩至三份的青菜、魚、肉各一份這樣(也以清淡烹調為主)
其他：水一天1800C.C至2000C.C，不碰其它飲料
日常作息時間：上班：晚上11-12點睡，早上7-8點起床
休假：晚上11-12點睡，早上9-10點起床
(開始減肥之前是晚上1-2點睡，11-12點起床)
生活型態：目前準備考試，算是自由業?
生活算規律，沒有什麼大起大落 (笑)
減肥方式：以前是無肉不歡的極度偏食者，非常討厭蔬菜水果，只愛吃油炸類、肉類
9月開始下定決心減肥，因為被體重跟體脂肪嚇到
9月的體重是62公斤，體脂肪33.3%
我採用的減肥方式，是飲食方面的控制+有氧運動
飲食方面並不是節食(要我餓肚子實在是有困難XD)
只是把以前吃肉的部分忍痛改成蔬菜類
肉類維持最基本的分量就好
然後烹調方式也請媽媽改成清淡為主
如果媽媽偶爾用了較重口味的烹調 (例如沙茶醬)，就會稍微過熱水再吃
另外就是不碰含糖飲料，甜食偶爾
有氧運動方面，每周會跳3-4次的有氧運動
1次是去社區那種有氧運動課程，一次一個半小時(含肌力訓練)
2-3次是在家裡看DVD跳，一次約50分鐘至一個小時
還有就是每天喝水至少1800C.C
問題陳述：從9月到現在，體重已經有順利的下降
62公斤到現在58公斤，我覺得還滿滿意
但是我最想要降低的體脂肪
從一開始的33.4到現在34.4，卻是不減反升
因為之前健康檢查，膽固醇跟尿酸有過高的情況 (因為愛吃肉嘛....)
所以比起體重，我也很擔心體脂肪
所以想請各位版友可以幫我看一下
我這樣的減肥方式有沒有哪裡有問題
飲食或運動方面是不是有哪裡需要再改進，才能夠順利降低我的體脂肪
非常感謝大家....
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