練單車 - 健身

※ 引述《Kseries (雙夢)》之銘言：
: ※ [本文轉錄自 Ironman 看板 #1FicgVFk ]
: 作者: Kseries (雙夢) 站內: Ironman
: 標題: [問題] 練單車
: 時間: Tue May 15 22:39:25 2012
: 路跑版有很多關於跑步機 vs 實際路跑的比較
: 不過卻沒有用健身車和實際騎單車的比較
: 因為在下現在住的地方也沒有腳踏車可以用 所以只能用健身車來練習
: 而以前也沒有長距離其單車的經驗
: 有人可以分享一下 健身車跟實際上騎起來的差異嗎?
: 自己想像是風阻可能差很多所以會變難
: 上下坡的差異就完全不知道了



健身車通常都是讓你身體達到一定的心跳數來使用

所以姿勢固定，肌群也都只是使用那些，主要是股四頭肌

如果能夠固定腿與踏板，利用畫圓的方式，也能練到腿後

而且健身車的把手能夠支撐你上半身的重量，變成你身體主要出力都是腿


實際上騎腳踏車會訓練到全身的肌群，因為你要維持平衡

坐墊不是拿來坐的，你身體出力是利用上半身支撐與下半身出力的平衡

這樣講很奇怪，但是你可以試試看騎腳踏車的時候

盡量不要去坐 坐墊，利用上半身去維持平衡，一方面用下半身踩踏板

踩踏板的時候，上半身是拉，勾踏板回來的時候，上半身是推

或者你可以利用抽車來練習那種感覺

抽車就是站起來踩

坐墊是維持全身平衡的時候的支撐點，只是稍微靠著而已

甚至是利用屁股左右兩邊有兩個骨頭去撐住坐墊旁的兩個點

健身車就是真的坐著= =


單車的踩踏板也是學問，厲害的人會利用卡式踏板來達到更有效率的出力

鞋子與踏板會卡在一起，踩下去之後還可以勾回來，勾回來的時候就會練到腿後肌

而且不是真的踩到底，而是畫圓

畫圓搭配高轉速，可以達到最高出力效率

有些部份的健身車會有狗嘴套，類似卡式踏板，有相同效果


上下坡的差異，健身車的刺激很無趣= = 只是變重

單車的上坡會經歷人生跑馬燈，很有趣，尤其是看不到終點的時候

下坡也可以經歷腎上腺素分泌的快感= =

這是一種SM的樂趣 ( >//< )


: 現在是都調坡度6 速度盡量維持在24~25Km/hr左右
: 這速度是用鐵人低標的單車40Km要在100分鐘內完賽來算的


玩鐵人需要全身肌群協調，健身車是下雨不方便出去在用的

而且如果平常不騎車，比賽的時候人擠人，會很恐怖無所適從

甚至不會抓車距、按煞車、換胎，都是很有可能發生的


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姐
送條圍巾給我吧
男生自己去買很丟臉耶

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