縮小腹or撐肚子 - 健身

想問一下各位
在平常生活中保持核心出力時
應該是要縮小腹(有出力的感覺)
還是吸氣讓肚子往四面八方擴張呢？

因為都有聽大家說過這兩種
但不知道哪個才是對的或是有效的呢
還是兩個其實都可以？

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