作弊日為何能提高基代&減脂? - 健身

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By Sierra Rose
at 2018-06-06T12:50

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作弊日=作弊餐(Cheat meal)

常被提到 且有科學根據

之前版上某本書也有說:
http://i.redwh.al/cT.jpg

http://i.redwh.al/4t.jpg



但問題來了:

"為何吃一天的作弊日能提高基代&減脂?"


假設平時TDEE 2000卡好了

在作弊日當天吃3000卡

多餘的熱量勢必轉為肌肉or脂肪

而一磅肌肉一天消耗6大卡,脂肪則是2大卡

除非保證作弊日的當天轉化的 肌肉量>脂肪量

不然當天只是增加體重而已
(而且肌肉:脂肪比可能約1:1)

若當天沒做重訓或其他運動

很難想像單作靠弊日 就能提高肌肉量的成長

反倒就只是單純變胖 提高基代而已


這想法哪邊有錯嗎?


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Tags: 健身

All Comments

Erin avatar
By Erin
at 2018-06-10T07:33
作弊日的條件是其他六天吃少於tdee
Mia avatar
By Mia
at 2018-06-15T00:36
作弊日那天一次補足tdee 來恢復下降的基代
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-06-19T13:34
我是選擇與其嚴格控管六天就那麼為了一天，不如每天
每天穩穩的飲食，既不痛苦也吃得很開心
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By Brianna
at 2018-06-24T05:24
每天穩定飲食+正常運動 每餐都要計算熱量不累嗎?
Joe avatar
By Joe
at 2018-06-24T11:16
而且減重是一輩子的事 又不是減到你要的體重後
Ina avatar
By Ina
at 2018-06-24T16:44
就不用花時間維持了 不如讓自己習慣穩定的飲食
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-06-26T05:54
回p大 穩定沒用 那一定時間體重就卡了
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-06-28T09:12
我也對這件事超好奇
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-07-03T03:56
其實不是提高基代，而是長時間的低卡飲食會影響荷爾蒙
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-07-06T00:51
攝取足量的碳水化合物可以幫助瘦體素 Leptin 的生成
Candice avatar
By Candice
at 2018-07-07T10:07
可以看peeta最近的影片有講到作弊日
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-07-12T02:12
作弊日是平時攝取低熱量 藉由幾天的多吃達到提升代謝 但
真的每個人平常有吃到那麼少嗎？
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-07-14T08:25
我覺得是為了心靈健康（對我來說啦
Isla avatar
By Isla
at 2018-07-15T13:04
而且作弊日也不能亂吃 脂肪要控制很低 才能達到效果
Eden avatar
By Eden
at 2018-07-15T19:41
我以為cheat day應該是可以爽吃不要算
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-07-20T19:25
refeed day才需要計算補回tdee
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-07-25T07:53
都叫作弊日了 還在那邊控制 這樣叫什麼作弊？
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-07-27T04:35
上面說的控制脂肪應該是refeed
Ula avatar
By Ula
at 2018-07-30T14:53
持續減脂會讓瘦體素和代謝率下降，影響食慾增加，
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-08-01T09:20
體力情緒變差。利用有控制的refeed day增加熱量，
能促進瘦體素分泌，也因為吃多「暫時」提升代謝，
感覺就好像能加速減脂
Queena avatar
By Queena
at 2018-08-04T13:16
爽吃的cheat day就是偶爾能放縱保持心理健康，
Enid avatar
By Enid
at 2018-08-08T22:53
但要馬上回到規律的運動和飲食習慣才不會功虧一簣
不然就有可能變成暴食binge eating
Andy avatar
By Andy
at 2018-08-12T07:19
感謝樓上們解惑，的確作弊日隔天要拉回之前的飲食有點
難....
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-08-16T20:46
作弊一次，結果變成幾乎天天作弊。

停滯很久了，應該上教練課嗎？

Una avatar
By Una
at 2018-06-05T14:16
基本資料 性別：女 年齡：37 身高：157 體重：50-51 BMI：20.5 體脂率：生理期後，23~25之間跳動 三餐內容： 早餐：1.若前一天晚上吃大餐，隔天就喝無糖拿鐵一杯 2.正常是饅頭+無糖豆漿，或是貝果+無糖豆漿或拿鐵 午餐：公司午餐，難吃所以通常吃不多，白飯控制在半個手掌 ...

重口味會影響減脂嗎？

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By Zora
at 2018-06-05T13:26
認真執行減脂飲食已經好一陣子了，最近天氣熱喜歡吃辣的酸的 例如：韓國泡菜豆腐鍋、泰式涼拌海鮮、麻辣雞胸丁之類的。 有時候搭配糙米飯，有時候是燕麥飯或綠豆粉絲。 三餐幾乎自煮，周末外食一到兩餐 所以烹調方式都是無油或少 少油（3-5cc），醬油也不會放超過5cc， 我都用喝藥水的量杯裝調味料。 可是最近 ...

有人買過Xterra品牌的跑步機或橢圓機嗎？

George avatar
By George
at 2018-06-05T12:33
最近想買台跑步機或是橢圓機在家裡 自己可以用以外，也希望總是呆在家的爸爸媽媽可以一起運動 上網爬了很文，看到Xterra還不錯，東西價位也比較符合我的預算 不過有點在考慮橢圓機和跑步機 以及型號的部分有點多不知道怎麼挑選 麻煩有經驗的大家建議，感激不盡 - ...

運動完不痠痛

Mary avatar
By Mary
at 2018-06-05T09:05
大家好～ 我最近在有氧菜單裡加入了跳繩， 一週運動最少4天， 模式為 跑步5公里+跳繩1000下或 騎單車10公里+跳繩1000下 跳繩皆一組150下共7組（對我偷懶少做50下XD) 兩個模式會輪著做， 每個模式都一小時內會完成， 心跳平均140-150 運動完的狀態大概是可以講話但是會不想講話的程度。 ...

矮的人適用的室內健身車

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-06-05T01:16
各位大大好，請問有沒有身高150公分女孩兒可以騎的健身車（腿也短），謝謝各位了 - ...