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作弊日為何能提高基代&減脂? - 健身

Sierra Rose avatarSierra Rose · 2018-06-06

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作弊日=作弊餐(Cheat meal)

常被提到 且有科學根據

之前版上某本書也有說:
http://i.redwh.al/cT.jpg

http://i.redwh.al/4t.jpg



但問題來了:

"為何吃一天的作弊日能提高基代&減脂?"


假設平時TDEE 2000卡好了

在作弊日當天吃3000卡

多餘的熱量勢必轉為肌肉or脂肪

而一磅肌肉一天消耗6大卡,脂肪則是2大卡

除非保證作弊日的當天轉化的 肌肉量>脂肪量

不然當天只是增加體重而已
(而且肌肉:脂肪比可能約1:1)

若當天沒做重訓或其他運動

很難想像單作靠弊日 就能提高肌肉量的成長

反倒就只是單純變胖 提高基代而已


這想法哪邊有錯嗎?


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All Comments

Erin avatarErin2018-06-10
作弊日的條件是其他六天吃少於tdee
Mia avatarMia2018-06-15
作弊日那天一次補足tdee 來恢復下降的基代
Daph Bay avatarDaph Bay2018-06-19
我是選擇與其嚴格控管六天就那麼為了一天，不如每天
每天穩穩的飲食，既不痛苦也吃得很開心
Brianna avatarBrianna2018-06-24
每天穩定飲食+正常運動 每餐都要計算熱量不累嗎?
Joe avatarJoe2018-06-24
而且減重是一輩子的事 又不是減到你要的體重後
Ina avatarIna2018-06-24
就不用花時間維持了 不如讓自己習慣穩定的飲食
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2018-06-26
回p大 穩定沒用 那一定時間體重就卡了
Quanna avatarQuanna2018-06-28
我也對這件事超好奇
Oscar avatarOscar2018-07-03
其實不是提高基代，而是長時間的低卡飲食會影響荷爾蒙
Elizabeth avatarElizabeth2018-07-06
攝取足量的碳水化合物可以幫助瘦體素 Leptin 的生成
Candice avatarCandice2018-07-07
可以看peeta最近的影片有講到作弊日
Ursula avatarUrsula2018-07-12
作弊日是平時攝取低熱量 藉由幾天的多吃達到提升代謝 但
真的每個人平常有吃到那麼少嗎？
Kyle avatarKyle2018-07-14
我覺得是為了心靈健康（對我來說啦
Isla avatarIsla2018-07-15
而且作弊日也不能亂吃 脂肪要控制很低 才能達到效果
Eden avatarEden2018-07-15
我以為cheat day應該是可以爽吃不要算
Todd Johnson avatarTodd Johnson2018-07-20
refeed day才需要計算補回tdee
Elizabeth avatarElizabeth2018-07-25
都叫作弊日了 還在那邊控制 這樣叫什麼作弊？
Caitlin avatarCaitlin2018-07-27
上面說的控制脂肪應該是refeed
Ula avatarUla2018-07-30
持續減脂會讓瘦體素和代謝率下降，影響食慾增加，
Wallis avatarWallis2018-08-01
體力情緒變差。利用有控制的refeed day增加熱量，
能促進瘦體素分泌，也因為吃多「暫時」提升代謝，
感覺就好像能加速減脂
Queena avatarQueena2018-08-04
爽吃的cheat day就是偶爾能放縱保持心理健康，
Enid avatarEnid2018-08-08
但要馬上回到規律的運動和飲食習慣才不會功虧一簣
不然就有可能變成暴食binge eating
Andy avatarAndy2018-08-12
感謝樓上們解惑，的確作弊日隔天要拉回之前的飲食有點
難....
Carolina Franco avatarCarolina Franco2018-08-16
作弊一次，結果變成幾乎天天作弊。