耗時三年 健康減重40公斤 心得分享 - 減肥

圖文網誌版:(無音樂)

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減肥過程不靠藥物，就是簡單飲食控制加上運動，

完全沒想到自己有天會變瘦，

也不覺得自己是有毅力的人，

當了二十幾年的胖子，

受了多少嘲諷嘲笑冷眼冷語。

http://imgur.com/ORmurky

http://imgur.com/gle7B0z
(體重最高峰104公斤時的照片)

慶幸自己當兵遇到一群很棒的夥伴，

每天盯著我的體重和飲食，

陪我一起運動改掉飲食壞習慣，

覺得自己這輩子都是胖子的命，

從最重104公斤減到最瘦63公斤，

花了三年的時間，減重到有點走火入魔，

最近才回到理想體重68公斤。

http://imgur.com/DENeCpZ
(右左到右104公斤→88公斤→78公斤→68公斤)

減重很花錢，衣服從XXL穿到XS，

褲子也從36吋一路掉到28吋，腳也小了半號，

重買衣褲鞋子的錢就花了不少，

但絕對值得 因為健康無價。

http://imgur.com/ITnETeX
(3年前的上空照100公斤)

http://imgur.com/rNedFLa
(兩個禮拜前拍的上空照68公斤)

最後分享飲食及運動菜單，

飲食沒有特別選擇要吃什麼，

遵守不喝飲料，不吃油炸食品，

均衡飲食，水果必吃，

飲食一定要少鹽少油少糖，

晚上7點後不吃任何食物(包括水果)只喝水。

http://imgur.com/c5R5ILi

http://imgur.com/J7thjcK
(多了自信，就可以拍些很藝術的照片)

一個星期運動5天，每天約1小時，

一開始減重都是做有氧運動，

游泳2000公尺或慢跑6公里二選一，

由於慢跑對於肥胖的人膝蓋很傷，

所以一個禮拜會選擇游泳4次慢跑1次，

建議再花一天做重量訓練1次，

重量訓練的部分由於起步太晚，

導致現在皮膚有些鬆弛，

(差點變成電影命運好好玩男主角的皮膚狀態)

所以每個星期除了瘋狂做有氧運動外，

別忘了空出一天做重量訓練，有助修飾身體線條。

http://imgur.com/l5snZjW

體重達理想，運動重心放在重訓，

目標練出好看的線條，

希望達到「穿衣顯瘦，脫衣有肉」

運動以能負荷不傷身並快樂的方式進行，

一開始做不來不要氣餒，

慢慢循序漸進，就會漸入佳境，

運動飲食最難的部分就是持之以恆，

千萬不要半途而廢，

可以休息幾天照個鏡子，明天繼續努力，

體重每天量，就會越來越有成就感，

祝福想減重的各位順利成功。

http://imgur.com/jbLYlO7

http://imgur.com/s0D8hHP

胖子不代表不健康

不是為了瘦而減肥 是要為了健康而瘦

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可以追蹤我的 Instagram: walrus_hao

謝謝大家的收看 ：Ｄ

希望我們故事與心得 可以幫助到大家

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補上基本資料 身高178公分 體重68公斤 年齡27歲 體脂16%

體重是今天剛量的

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