減肥卡關請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：29
身高：174
體重：75
BMI：24.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24% 基代 1598 健身房InBoby量的

（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：1.饅頭加2蛋 牛奶約350cc

2.總匯三明治 不加任何調味料 牛奶約350cc

3.燕麥(大罐的非一包一包的)加牛奶泡成跟稀飯差不多濃度


午餐：自己煮的便當(三樣蔬菜、糙米飯、主菜:魚肉雞肉輪流吃一樣水煮或烤)

下午茶:1.一塊貝果加牛奶200~350cc
2.全麥吐司x2
3.麥片+安麗蛋白素x2匙
4.無調味堅果一把

晚餐：1.地瓜+豆漿
2.御飯糰+豆漿
3.7-11三明治+豆漿

訓練完:on高蛋白x2 or 嘴饞吃點香蕉、芭樂...水果

睡前:on高蛋白x0.5

不吃零食、飲料等等，喝水量3000CC左右...，晚上12~1間睡 早上8點起床

1~2週吃一次大餐犒賞自己


先敘述體重變化:

12/10 96kg
1/10 90kg
1/16 87kg
1/25 84kg
2/2 83.7kg
3/3 81.8kg
3/14 79.9kg
3/25 78.4kg
4/8 77.1kg
4/16 76.4kg
4/17 76.6kg
4/18 76.7kg
4/19 76kg
4/20 75.7kg
4/23 75.5kg
4/25 75.6kg
4/27 75.3kg

運動型態:

12月~2月 一開始慢跑跑一禮拜膝蓋會痛所以改游泳游泳50分鐘 一週7次

3月 慢跑40分鐘、飛輪、游泳搭配著做

4月 以上清單配合重訓

一 二 三 四 五 六 日
胸背 有氧 腿 有氧 背 休息 腿

以上是看影片加減做，最近有考慮要請人指導。

盡量提供已知的資料，有些已經不可考了

目前卡在75kg，還請各位給點意見!有甚麼地方需要改進的還請各位指導!!



















































其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


--


男:你到底不喜歡我哪點，告訴我我一定改!!

女:妳到底 喜歡我哪點，告訴我我一定改!!

--