請益飲食菜單+運動疑問+減肥後的毛病 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：18
身高：162.3
體重：50.5
BMI：19.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24.5(生理期前）（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未
填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：水果（芭樂兩片、蘋果一顆、蓮霧一顆、奇異果一顆）+地瓜或是210卡饅頭一顆+
蛋或是無糖豆漿或是低脂牛奶一杯

午餐：糙米飯半碗+100g炒雞胸肉+1、2小片肉+炒3樣菜+豆腐

晚餐：炒或燙3-4樣菜+100g雞胸肉+1、2小片肉+一顆蛋，有運動再喝一杯豆漿或牛奶

其他：一個禮拜吃一兩次大餐（西餐鐵板燒或是港式餐廳或是日式料理，份量都很多）
有時餐間會吃點堅果


日常作息時間：8:00-8:30起床
23:00-24:00睡覺（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

一個禮拜去健身房4天
慢跑15分鐘（速度8-9）
重訓一小時（大概可以做7種左右重訓器材，每種15-18下，3組）
有氧40-60分鐘（滑步機、階梯機、跑步機、body combat）

沒去健身房的話有兩天會
跑步+快走 1小時或是
打羽球1小時
快走1小時


我的問題：
想請問一下我的運動菜單有沒有需要改進的？
如果一個禮拜去健身房四次調整成三次會影響很多嗎？
吃的部份其實我沒有吃飯的習慣
（減肥前幾乎都是吃超油超甜的麵包，本人很不喜歡吃飯）
所以晚餐已經習慣不吃澱粉了，也不會肚子餓
想問我的三餐會吃太多或太少嗎？（我的基代1200左右）
而且我現在有一個非常嚴重的問題...就是便秘和生理期沒來
以前我可以每天上廁所，現在大約隔3、4天才上，而且只有吃大餐隔天會上，其他天都便
秘
不知道是不是自己煮，油放比較少的關係。
不管吃什麼益生菌、中藥、空腹吃水果都無法幫助我排便
我在考慮是不是要完全恢復正常飲食，才能回到之前的狀況
生理期沒來也很無力（已吃中藥，沒用）
真的很懷疑是不是跟我減肥有關
雖然現在都有吃飽，也很喜歡吃少油少鹽的原型食物，可是我不知道該不該為了解決便秘
和生理期問題逼自己吃外食...

謝謝版上的各位回答我的問題～真的很感謝你們～
（請將您主要的疑問陳述於此）

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