大一想要減脂，想請益有效率的減脂方式 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：19
身高：170cm
體重：61.9kg
BMI：21.7
體脂率：18.7%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：
http://imgur.com/22gl4CL
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：水煮蛋+義美無糖豆奶/統一無加糖高纖豆漿200ml

午餐：自助餐 3菜1雞腿/雞胸肉（非炸烤）

晚餐：燕麥280g+低鹽醬油+水煮蛋+

其他：偶爾嘴饞喝飲料，但是一個星期不超過三杯，只喝三分糖以下。ps:不吃零食宵夜
。


日常作息時間：
早上鬧鐘6:30叫，
小賴個10分鐘起床。
早上下午上有課，
除了體育課（目前上游泳）
都是坐著，一天大概坐個4～6小時。
運動時間多半是沒課的時候、傍晚或晚上。11-12點之間就寢。
生活型態：大學生


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
游泳：自由式1000m45分，每週5次，心跳沒量..QQ


我的問題：小弟以前沒什麼運動習慣，上了大學更沒在運動，導致過年整個發福腫得很可
怕，還因此被甩（？）所以決定從2月底開學開始運動計畫，一開始從快走60分到慢跑30
分，搭配App紀錄公里數，2月-4月中總共跑38km。從65減到63公斤。
前陣子下雨，加上天氣越來越熱改為游泳，剛好喚醒一下自己該練習一下還不太熟悉的自
由式換氣XD～兩個星期找回感覺了，越游越順，所以可以游得比較長。
但是我會一直增加強度，。昂所以想請益板上的大大如果只靠游泳減脂是否可行？若是搭
配重訓，一個星期安排幾次？有考慮到學校健身房重訓，不過自己對於重訓菜單還是不太
知道怎麼安排。有到隔壁版爬文和看書，有各部位獨立訓練的、有全身性一起動的。器材
也有分Freeweight跟機械式，不知道哪種比較適合新手?
還有小弟因為有些駝背，請問訓練背肌有什麼動作最能改善駝背的問題？

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