重訓的女生 - 健身

Jack avatar
By Jack
at 2016-04-26T12:39

Table of Contents


承認只是想要來討拍而已 如果不適合的話我會刪文
自己是有點肉肉的體型 但因為一直以來都有運動習慣 看起來還算是勻稱 (大概吧)
http://imgur.com/hQZ1psu 這是開始重訓前的樣子 運動以低強度的有氧運動為主

到去年11月因為覺得自己還是想要瘦
找到的新的健身房上教練課 想說有人逼自己應該會瘦比較快
所以就開始在運動中加入重訓
每周上課三次 課程主要是
A. RDL+引體向上
B. 深蹲或分腿蹲+伏地挺身
以上兩個課程交叉做
都會再加入一些調整身體歪斜的動作以及核心 以及最後都會做間歇
課程偶爾會改做高強度間歇或是拳擊

大概是自己沒有特別控制飲食的關係 目前身形上看起來沒有太大的變化
http://imgur.com/5fJty2R
甚至上次有人說我變胖了 (真的很難過)

更難過的是 大家只要聽到我在重訓 都是說
"妳會不會變的很恐怖啊?"
"這樣肌肉會變很大塊耶"
"會變的很魁耶"
有次我在FB上放了自己在重訓時的影片
就有朋友在群組丟天使臉孔魔鬼身材的女生(都是健美的壯碩女生)的連結

我自己是覺得自己原本歪掉的身形(肩膀跟脊椎)有被調正
但是因為沒有變瘦的關係 就覺得自己沒什麼資格跟人家談健身
好像也沒有立場去反駁說自己身材其實有變好

平常雖然也是笑笑地就帶過了 但其實心裡真的很難過 寫到這裡就有點想哭
現在只能積極一點控制飲食減脂肪 例如今天是輕斷食日(每周1-2天)
從小就被笑是胖妹 大部分的減肥方法也都試過 但就是意志不堅才繼續胖
到現在開始想要用比較健康的方式運動減肥 找了專業教練協助
但還是會被笑金剛芭比 覺得有點無奈 大概是胖子不管怎麼做都不對吧 :S

補充: 輕斷食是之前看到有位版友成功瘦到XS的 (該篇已加最愛) 她有提到偶爾輕斷食
因為平常食量不小 又愛吃零食 所以想說藉由這個方法縮胃
以及至少一周就會有幾天不吃零食
其實也才實行了兩周啦 早餐一定會吃(自己打的無糖木瓜牛奶) + 晚餐(烤地瓜+牛奶)
好像是有根據的騙身體燃脂的方法?

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All Comments

Queena avatar
By Queena
at 2016-04-29T04:10
我是覺得不要急啦！慢慢就好，求速成本來就不好！
Callum avatar
By Callum
at 2016-05-02T02:29
為什麼要斷食...飲食控制不代表斷食啊
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-05-02T18:44
健身是為了自己呀
對不喜歡重訓的人我就不會跟他聊重訓
Emily avatar
By Emily
at 2016-05-05T06:39
配合飲食 效果會好超級多 建議爬板上文 計畫飲食 不要斷
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-05-06T19:12
食 是說妳不是大骨架 瘦下來一定很美 我已經被好幾個教
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-05-07T16:09
練說 我骨架大 只能默默心理流淚
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-05-09T23:52
我倒是覺得這樣很好啊！等妳練出效果，他們再追也來不
Adele avatar
By Adele
at 2016-05-10T10:14
及，將來打臉他們是很大的動力耶
Selena avatar
By Selena
at 2016-05-14T02:17
除非妳也覺得那些健美女有這麼好練，不然沒啥好擔心的
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-05-16T12:50
肌肉練出來，大家怕的是不練會消風，沒人在嫌多的
但脂肪長出來，沒足夠的肌肉，可是很難消除的
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-05-19T01:58
就算就算妳天賦異稟練成金剛巴比，還是比泡芙好啊
Regina avatar
By Regina
at 2016-05-20T10:53
什麼爛朋友
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-05-24T12:22
斷食只會傷身體，復胖更快、肌肉流失=溜溜球體質
Susan avatar
By Susan
at 2016-05-28T12:44
飲食很重要~~想練好吃要吃對
Quanna avatar
By Quanna
at 2016-05-28T21:05
是從11月開始到現在？
Erin avatar
By Erin
at 2016-05-29T10:24
吃七練三 飲食不控制 練再多都沒用
James avatar
By James
at 2016-06-01T00:19
沒毅力戒零食就不要怕人家笑看不出來你在健身
Susan avatar
By Susan
at 2016-06-02T02:20
覺得不要斷食+1 金剛芭比才沒這麼好練你不會的
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-06-06T07:55
不用管那些還在起點的人 時間拉長會說明一切
Belly avatar
By Belly
at 2016-06-07T04:28
妳用錯方法了 吃太少了 吃太少身體反而不敢消耗脂肪
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-06-10T02:19
要吃超過基礎代謝率 配合有氧運動 重訓只是輔助增加基
礎代謝率
Margaret avatar
By Margaret
at 2016-06-11T16:05
精華區要先爬過
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-06-15T10:54
妳對別人的嘲笑要反擊啊 不管妳身材如何 沒有人有笑你
的權利
Adele avatar
By Adele
at 2016-06-15T14:41
想邊燃脂就做些有氧 慢跑之類的
飲食不想控制你就要用更大的運動量去消耗
Freda avatar
By Freda
at 2016-06-16T01:09
你常常發正確觀念的文章 就會有越來越多人被妳影響的
Isabella avatar
By Isabella
at 2016-06-18T04:17
我都很明白宣稱我就是愛自己這樣而且也練很爽
就沒有人會在我面前練肖維
Gary avatar
By Gary
at 2016-06-21T05:46
控制一下飲食吧。我的肚子消下去很多 體重不變
Lily avatar
By Lily
at 2016-06-21T16:11
也是主要重訓而已 有氧很少。但肚子就是消了 飲食很重
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-06-25T08:11
輕斷食目前還沒有具體的不良影響吧@@況且人在睡覺
本來就是輕斷食的一種呀
Damian avatar
By Damian
at 2016-06-29T10:12
我也記得輕斷食是有根據的騙術XD好像不是大家想的那種斷
食，別緊張(拍拍)
原po堅持下去!!妳知道的，當妳再努力一陣子，成功身材變
超好的時候，臉被打得啪啪響心裡又一陣酸楚的是那些"朋
友"啊!!加油!!
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-07-03T09:11
有啊 腹部感覺比較緊實。。(如果不是角度，光線的原因的話
)
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-07-05T16:55
支持下去..然後在吃方面多研究吧..然後就會進步
Dora avatar
By Dora
at 2016-07-08T01:39
不要急著去追.一步一步往正確的方向走，之後你會在鏡子
前找到美麗的自己
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-07-08T07:32
看起來肚子有消
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-07-10T03:19
我覺得重訓的女生很性感（我是女生），看到健身房
Irma avatar
By Irma
at 2016-07-12T11:09
重訓的厲害的女生我都超羨慕的！
所以不用管別人，自己做得開心高興健康就好！
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-07-17T02:16
加油 不要擔心會變金鋼芭比
Christine avatar
By Christine
at 2016-07-21T23:21
要是這麼好變壯 就不會有人靠黑魔法了
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-07-25T17:48
其實你每天睡覺都在輕斷食，不用再刻意斷食了
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-07-27T13:35
不打藥的 男人要練到真的很壯就已經很難了 女人難度x10
William avatar
By William
at 2016-07-30T02:12
平常還是少量多餐吃得健康點，慢慢來
Heather avatar
By Heather
at 2016-08-03T03:30
加油練下去就對了 肌肉長出來就是你的 別人讓他去練嘴皮
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-08-06T21:14
早餐不建議吃無糖木瓜牛奶 流質血糖升的快 餓的也快
就正常吃就好了
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-08-07T14:13
重訓是為了自己~~~沒必要在意他人的眼光 像我早就放棄跟
無法溝通的人解釋了XD
Isabella avatar
By Isabella
at 2016-08-10T18:17
加油
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-08-11T20:06
加油...做自己想做的，別管別人怎麼說。等肌肉練出來
後，會知道這一切辛苦努力有多值得！
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-08-12T08:30
飲食控制要吃到基代，我有時候會吃不到基代就會找些水
果補充
Margaret avatar
By Margaret
at 2016-08-17T03:04
我身邊的人都覺得女生重訓超辣的啊！不要灰心
Eden avatar
By Eden
at 2016-08-18T07:00
女生重訓100分啦!絕對不可能那麼容易變壯的!加油~
Tracy avatar
By Tracy
at 2016-08-20T05:01
我身邊的朋友也是這麼跟我說的重訓會長肌肉啊balabala
的，但是我還是沒理會，做就對了！至少重訓加有氧一個
月我已經覺得有變比較纖細了（錯覺吧XDD,目前還在努力
一起加油！我也是沒什麼在忌口的
Tracy avatar
By Tracy
at 2016-08-24T01:35
對這種不了解又要亂講的，就很認真開始跟對方解釋基
礎代謝，肌肉跟脂肪的體積比等等的正確概念，多講幾
次對方反而覺得自討沒趣
Queena avatar
By Queena
at 2016-08-24T18:49
肚子有消但平常不會露出來，所以看不出來吧，自己量
數字跟穿衣服才是最有感覺的～加油～～
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-08-28T21:01
不懂重訓的人就很愛亂說啊!何必在意?大部分女生還是覺
Megan avatar
By Megan
at 2016-08-31T10:05
得瘦就好了，為啥需要練肌肉，疏不知電視上身材美妙的
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-09-01T08:52
都是持續有做肌力訓練的啊!風氣真的還在帶~加油!
Lauren avatar
By Lauren
at 2016-09-04T10:15
下次被說金剛芭比你要說金剛芭比好歹也是芭比啊你這金剛
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-09-08T15:27
樓上 XD
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-09-09T13:44
http://goo.gl/aStMO3 這樣是要花多少心力啊 而且最難練的
是臉啊!!!!
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-09-11T10:15
我懂～長肌肉為什麼在女生就不被大家接受???
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-09-13T08:46
我媽也不准我作重訓…說是會變壯不好、跟她說減肥吃再
少一天也不要攝取少過1300卡、她跟我說1300卡很多…？
Queena avatar
By Queena
at 2016-09-16T13:00
飲食控制最關鍵 吃得少不如吃得巧
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-09-20T17:36
建議吃水果本身 不要打成果汁 果汁很容易讓血糖飆升
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-09-23T15:33
我媽甚至不准我重訓，但身體是你的你自己有決定權
雖然得不到支持，但我也不要活在別人價值觀下
Susan avatar
By Susan
at 2016-09-26T03:39
等你努力的結果出來了，他們就會懂了，它們不懂因為他
Lucy avatar
By Lucy
at 2016-09-30T08:21
們沒有嘗試過，又怎麼有資格批評想努力嘗試的你
Mia avatar
By Mia
at 2016-10-03T21:43
我也喜歡重訓 因為要是我被宰來吃 也必須是好吃的瘦肉
Olga avatar
By Olga
at 2016-10-08T10:01
我媽完全不會反對我重訓 大家媽媽好妙
James avatar
By James
at 2016-10-12T03:06
覺得原po心態要調適一下 本來路人就都是看好戲心態 等妳
成果很明顯了才會來問東問西 問了也不見得會接受妳的方
法 羨慕妳的成果再來有各自的藉口 但妳必須先成功 飲食
方面可以再多爬文 減脂真的不用很痛苦也絕對可以吃到飽
Leila avatar
By Leila
at 2016-10-12T07:38
選擇一種妳可以堅持一輩子的飲食習慣比較重要 一起加油
Carol avatar
By Carol
at 2016-10-17T07:27
重訓到一個層級之後別人說你瘦你反而會覺得灰心，這時妳
已經不知不覺有很漂亮的線條了
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-10-17T18:40
才會覺得瘦跟胖都是一種讓人高興不起來的體態
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-10-19T16:44
重訓要搭配有氧減脂還有改變飲食，不過女生比較難增
肌肉
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-10-21T04:00
我現在懷孕8個多月狂練二頭肌，也才勉強有點線條而已，真
的不可能輕易變金剛芭比呀！
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-10-23T14:09
我也有在重訓，真的可以改變體態，至於練到金鋼芭比，應
該很難吧～飲食真的很重要，尤其吃原形食物，多補充蛋白
質，都很重要，大家ㄧ起加油
Carol avatar
By Carol
at 2016-10-26T18:44
加油 我也在努力重訓中 別理那些人XDDD
Selena avatar
By Selena
at 2016-10-27T23:15
還好啦 我只有低重量的重訓 稍微練一點肌肉 就被酸說"
Ina avatar
By Ina
at 2016-11-01T05:17
這樣真的好看嗎？"
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-11-01T11:22
他們的意思應該是要你再練大一點比較好看XD
Elma avatar
By Elma
at 2016-11-03T16:14
反正我也不理他們XD 繼續練自己的
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-11-06T00:35
肌肉要大是需要有系統的辛苦鍛鍊+吃的 沒那麼容易大...
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-11-10T00:57
沒有減脂才會覺得好像很壯 其實是肥肉
Iris avatar
By Iris
at 2016-11-13T23:35
我是男生 聽到金剛芭比就討厭 好像一直要阻止女生運
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-11-14T20:18
我也是11月開始去健身房找教練。沒在運動的朋友總是吱吱叫
會變金剛芭比。殊不知很難。不過如果你重視肚子。飲食真
Megan avatar
By Megan
at 2016-11-18T00:05
的要控制。我之前是完全不喝含糖飲料。大概三個月肚子就
扁了。加油哦！(但目前是脂包肌)
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-11-18T22:08
動一樣 根本沒這麼容易變壯 反而還是一個很好的減肥
方法 比什麼完全不吃好多了
Valerie avatar
By Valerie
at 2016-11-22T04:00
我上教練課兩年了，除了身體變得比較有力、學著控制自
己的身體外，也比較懂得用滾筒、按摩球放鬆肌肉。
Freda avatar
By Freda
at 2016-11-25T12:40
要長肌肉蛋白質要吃得夠, 要降體脂要控制飲食內容, 原型
Christine avatar
By Christine
at 2016-11-26T23:12
食物少油少糖少加工精緻食品. 重點還是在飲食. 蛋白質很
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-11-28T09:08
多東方女生其實吃得並不夠.
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-12-01T06:58
沒有成果之前都先低調啊...就不會被消遣了，不然就自嘲
，朋友聽懂就不會再白目了吧，減肥主要還是靠飲食，加油
Lauren avatar
By Lauren
at 2016-12-05T03:35
加油! 我也在努力中~ 有重訓慢慢會看到成果的!!
Mia avatar
By Mia
at 2016-12-06T20:02
肌肉真的很難練 ，女生根本不需要擔心肌肉問題 ……而且
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-12-11T16:23
只要稍微放縱，肌肉馬上就掰掰了，加油吧 ，我是不做有
Joe avatar
By Joe
at 2016-12-16T03:21
第二張明顯有變瘦啊 加油～健康的身體是一輩子的事 急不得
William avatar
By William
at 2016-12-16T06:20
的
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-12-17T16:14
胖子說什麼都是被嗆而已，什麼都不用講，減下去就對了
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-12-22T13:58
加油！不管體型有沒有明顯變化，至少無形中身體變的健康
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-12-24T21:41
氧，就純粹重訓其實減脂效果字誒滿大的
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-12-28T10:11
我之前單純重訓有感覺整個體重外觀上升不過應該是沒飲
食控制，現在加上飲食控制一個月就外表差很大，加油
Doris avatar
By Doris
at 2016-12-30T01:57
但要減脂真的要有氧!!!!
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-12-31T11:31
加油 持之以恆一定有效果
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2017-01-02T14:27
地瓜如果不是世界最棒主食大概也是第二棒了 早餐吃一條
Mason avatar
By Mason
at 2017-01-06T23:37
比吃其他阿哩阿雜的東西還好 放心的吃吧
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-01-09T00:25
另外兩張照片一比 其實變立體了你沒發覺到嗎
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-01-13T18:34
我的體重變重（練+吃很多） 但是一直被說你是不是變瘦了 （
大概在練了半年後開始被問）
Rachel avatar
By Rachel
at 2017-01-18T14:36
中午就不及格了，幾乎是澱粉，我試過不吃麵包，用五穀雜
糧饅頭或地瓜當早餐，午餐自帶菜2肉1飯1,晚餐同上，體重
有下降
Oliver avatar
By Oliver
at 2017-01-23T12:42
讓他們閉嘴的最好方法就是練出成果
Necoo avatar
By Necoo
at 2017-01-23T16:46
你對練肌肉有點誤會吧…兩年沒見效再來po，我練兩年才有感
Edith avatar
By Edith
at 2017-01-24T05:03
台灣審美觀很不正常，瘦但是垂有啥好看的
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-01-25T19:00
重訓超過癮的好嗎！我超愛負重深蹲，屁股很有感喔！
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-01-26T16:42
胖子真的說什麼都沒說服力 現在我沒瘦下來前 根本叫不
動別人一起健身 所以我的目標就是"努力繼續練，要在瘦
下來練成肌肉後讓大家羨慕我"
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2017-01-28T04:28
沒辦法，台灣運動風氣真的很差，吃到基代，不要節食，肌
肉很難練，根本沒幾個人聽的懂
Oscar avatar
By Oscar
at 2017-02-01T04:27
別的不說 有木瓜和牛奶 硬是把他打成汁...GI暴增...
Quintina avatar
By Quintina
at 2017-02-04T13:21
請問樓上如果不加糖也是嗎？
Edith avatar
By Edith
at 2017-02-08T07:24
這跟糖沒有關係，木瓜本身就是屬於高GI的食物
Lauren avatar
By Lauren
at 2017-02-11T03:50
重訓1-3個月，明顯覺得肚子變小；6-8個月，上身XL(L)到M
不過體重只有一開始減了3KG，後來就一直沒有變化
Dinah avatar
By Dinah
at 2017-02-15T16:51
中午可以的話還是帶便當吧！我都煮懶人飯，方便少油營養
Heather avatar
By Heather
at 2017-02-17T20:00
我朋友一開始也這樣，我都嗆他們肌肉哪有那麼好練
Ida avatar
By Ida
at 2017-02-18T16:52
http://i.imgur.com/kwMN03B.jpg 練3個月時的樣子
Lauren avatar
By Lauren
at 2017-02-20T01:06
http://i.imgur.com/sSACU66.jpg 七個月的樣子，結果
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-02-24T11:50
現在她們都跑來問我怎麼練...
Agnes avatar
By Agnes
at 2017-02-24T15:44
當你瘦了他們羨慕又辦不到的時候 就會變成酸你練的這麼
Hedy avatar
By Hedy
at 2017-03-01T04:02
結實好嗎?! 反正酸的人太多了~自己開心健康就好
Jacky avatar
By Jacky
at 2017-03-04T02:50
我反而是稍微肉一點我媽就會跟我說是不是該去運動了XD
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-03-07T04:23
我的興趣是秀腹肌給朋友看 艸
Iris avatar
By Iris
at 2017-03-10T13:58
妳這哪胖啊（扶額
Lily avatar
By Lily
at 2017-03-15T00:22
飲食一定要留意的啊~我之前重訓三個月,稍微忌口不喝飲
Victoria avatar
By Victoria
at 2017-03-16T19:16
料.零食,體重沒變,身形結實,同事馬上說我變瘦,不要讓
Una avatar
By Una
at 2017-03-19T00:32
己辛苦練的成果跑掉,飲食控制一些是必要的
Christine avatar
By Christine
at 2017-03-20T12:19
自己爽比較重要，別管別人說什麼
Zora avatar
By Zora
at 2017-03-21T01:43
很多人對女生重訓還是有迷思，不用跟他們廢話
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-03-21T09:29
練出成果讓她們閉嘴
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-03-24T01:52
慢慢來不要急

32y減脂計劃（與inbody數據問題）

Isla avatar
By Isla
at 2016-04-25T22:45
※ 引述《qqmini (mini)》之銘言： 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ================================================================ 我是否已經詳讀置底文及 ...

減肥菜單請益

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By Lucy
at 2016-04-25T22:15
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是！（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：29 身高：170 體重：74.5 BMI：25.7 體脂率：25.9 三餐內容：熱 ...

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By Barb Cronin
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By William
at 2016-04-25T00:57
（手機排版，如果版面亂掉還請多多見諒。） 首先先想感謝過去在Fitness有發心得文的前輩們 自從動了減肥的念頭以後， 每次在這裡看到諸位前輩的減重心得文，都會覺得更有動力！;-) 從今年二月減重以來，目前瘦了6公斤 雖然距離理想體重的目標還有7公斤， 還有一堆肥肉待剷除 不過還是想先來分享這三個月以來的 ...