女生 三個月減重六公斤的小小心得 - 健身

（手機排版，如果版面亂掉還請多多見諒。）

首先先想感謝過去在Fitness有發心得文的前輩們
自從動了減肥的念頭以後，
每次在這裡看到諸位前輩的減重心得文，都會覺得更有動力！;-)

從今年二月減重以來，目前瘦了6公斤
雖然距離理想體重的目標還有7公斤，
還有一堆肥肉待剷除
不過還是想先來分享這三個月以來的小小心得。

先來一張人生最巔峰時期的照片......。

http://i.imgur.com/QzJtdAP.jpg

當時體重最高紀錄是73kg ，因為真的變胖太多，
幾乎都沒有在拍照（也不敢拍照），這是目前找到最接近73kg的全身照。


這張也是接近73kg的時候...... 真的很驚人 QQ

http://i.imgur.com/oC6ZxDS.jpg

下定決心開始減肥大概是70kg的時候吧 ，
那時候發現快要連XL衣服都穿不下時，
才驚覺不能再如此下去了。 >__<

由於三個月前來到日本工作，身處在一個超級重視外表打扮的國度，
更是覺得不減肥真的不行......。

畢竟出國工作這件事，也多多少少都意味著，自己代表台灣這個國家的形象，
我沒有打算把自己變成像是道地日本女孩，
可是也希望自己身邊的日本人對台灣女孩的印象是良好的（無論外在還是內在方面）
不想要身旁的日本友人覺得「咦 這個台灣人怎麼如此邋遢」，
所以開始更加注重自己的體態，加深想要減肥的動力。


這是減肥三個月以後成果。

http://i.imgur.com/MO1D0K8.jpg

前天上班時候出門拍攝的照片，和前一張照片是一模一樣的衣服喔！
沒想到同一件衣服，卻會因為身材變化，
整個感覺截然不同，連自己也被嚇到了......。



http://i.imgur.com/2Ovfl3u.jpg
兩張照片來當對比，差異真的還滿明顯的......。


以下是簡單條列式的心得：


1. 三餐一定要吃！偶爾加個甜點也可以。

許多人減肥只吃兩餐甚至一餐，萬萬不可，
尤其對一般上班族來說，工作很累卻沒吃飽，長久下來一定會受不了的。

另外許多人會建議晚餐不要吃澱粉類，例如飯或麵，
我個人是沒有實行這一點，因為下班時間常常比較晚，
晚餐完全沒有半點澱粉類很難受，不過會控制澱粉類的份量，大概只吃半碗的白飯。

假日時偶爾會吃一塊蛋糕之類的，但平常絕不碰甜食。


2. 找到適合自己的運動

由於三年前膝蓋開過刀，醫生建議許多運動並不適合自己，
所以我沒有慢跑也沒有上健身房，而是改以游泳+多走路的方式，
從一開始每兩個禮拜一次，到一個禮拜一次，
逐漸增加到一個禮拜三次，近期甚至一禮拜四次，循序漸進真的很重要。


如果原本就沒有運動習慣的話，不要一次就給自己太多運動方面的功課，
身體絕對無法負荷，只會想要半途而廢。


3. 戒除飲料。

這點是老生常談了，但真要做到很困難，畢竟台灣有太多飲料店，
坦白說我自己也是因為來到日本以後，沒有手搖飲料店，才算是真正戒除了飲料。
不過戒掉飲料後真的差非常多！


4. 心態非常重要，即便是在減肥，也要盡可能把自己打扮得乾淨大方、得體。


許多人在減肥時可能會想「這件衣服先買，等我瘦了再穿吧，到時候穿才好看」
不過我個人認為，不管你是否達到減肥的目標了，
都應該相信，只要願意花點時間去打扮，都能展現出自己最好的一面。


因此就算還在減肥時間，也要盡可能把自己的容貌打點好。

只要挑選適合的衣服，還有剪一個適合自己的髮型，
都可以讓自己在視覺上瘦個兩～三公斤的，
我認為這樣有助於在減肥的初期建立起信心。

例如下半身挑選A字裙 選擇硬挺材質的，
千萬不要選擇像是紗裙那種容易顯胖的材質
都能在視覺上達到修飾效果。

如果凡事都要等到減肥成功，很容易感到疲累也很容易感到挫折，
就會變成

「減肥— 努力克制 — 稍微瘦一點 — 太痛苦了半途而廢 — 又胖了— 再次動了減肥念
頭 — 努力克制......」 的惡行循環。


5. 千萬不要急。

許多人下定決心減肥，總是希望立竿見影，
希望自己連續一個月的晚上都不吃飯，立刻就
能從L號變XS號，但這世界上真的沒有速成法，
即使有，也真的容易復胖，尤其在回到原本飲食習慣以後。

我自己過去也曾經如此，後來才真的意識到，
真的沒有所謂快速方式，身體的狀況是無法騙人的，腳踏實地才是真的。


以上是個人小小的心得分享，減肥這條路上我也還在努力，
現在也只是從XL號變成L號而已，還有一段路要走。
不過，總比一直停在XL的原地來得好，對吧。
減肥這條路上，最重要的就是學會為自己加油打氣。


一起繼續努力！ ：）




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