34歲大叔減肥9個月心法 - 減肥

減肥前:178/88
減肥後:178/71
目前照片:http://imgur.com/rFgGtHj

大家好,其實我是一個低調的優質大叔,本來只想
靜靜的,乖乖地潛水看文章,但想想我已減肥成功,
把這個過程分享出來不也是功德一件?所以花點
時間打一篇文章,說說我是怎麼減肥的.

首先,以前我一直都有持續在練太極拳,一個星期約
練3次,每次1~2個小時,而且我有在抖大桿:
https://www.youtube.com/watch?v=nZfxlXBJUSE
所以身型一直維持在有點壯又不胖的狀態(178/82).

但自從去年開始瘋狂加班,吃完晚餐後還是覺得很餓,
晚上就開始吃滷味與鹽酥雞,也累到懶得運動,體重就
到達88公斤,有天我拍了員工照,看到照片那個人怎麼
臉好腫,加上發生一些事情就開始努力要提升自己.

階段1:
88->80
時間:3個月
(1)伏地挺身50
(2)仰臥起坐70
(3)飲食:三餐正常,不喝飲料,零食少吃,不吃宵夜,每天喝水2000cc以上.
早餐:蛋餅+煎餃
中餐:公司素食便當
晚餐:公司素食便當,晚上運動完肚子有點餓就吃根香蕉


因為太胖了,伏地挺身10下就很吃力,持續的努力
進步到50下也覺得還好的程度,加上飲食正常,自然
就瘦下來,外表看起來是壯但不胖.

階段2:
80->77
時間:3個月
(1~3)同上
(4)額外增加棒式(plank):正面60秒x2 雙側面30秒X2

80公斤覺得到極限了,一直減不下去,上網爬文說棒式是
個好棒棒,效率多棒bla bla...試著加入菜單中,還真的
有些效果.

階段3:
77->71
時間:3個月
(1)飲食:同上
(2)Tabata(?)間歇訓練10動作(聽到這個詞先別炮我)

開合跳1分->伏地挺身30下->卷腹30下->原地跑步1分->正面棒式30秒->
雙側面棒式各30秒->開合跳1分->靠牆半蹲30秒->深蹲25下

(以上做兩個循環約要20分鐘,每個動作之間休息15秒)

這個階段一直覺得體脂肪過高,想要有明顯的腹肌,所以又上網找菜單,
看到一休的部落格介紹Tabata,首先我不想爭論真正的Tabata是什麼,
我只是想做一些更全面性的訓練,所以選了10個適合我的連續動作,
由於我已有運動基礎,做起來不會太勉強,效果也很棒.

目前會想額外強化某些部位的肌肉,所以我會多練一些啞鈴或握力器,
希望肌肉線條會更加分明,身材精實,也祝福各位帥帥水水能成功減肥,
謝謝!!!

ps.發胖前我除了練太極拳,還有抖大桿(請看影片),覺得那時候的手臂肌肉量
比現在還高,或許也是一個不錯的重訓方法,現在因為太陽太大,所以我很少
出門練大桿了,怕曬黑XD
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