肌肉的生長 - 健身

日期 體重 體脂肪 脂肪重 肌肉重
3月9日 63.8 20.5 13.1 47
3月16日 62.5 19 11.9 46.9
3月23日 62.2 18 11.2 47.4
3月25日 62.3 18.6 11.6 47.1
3月30日 61.7 19.3 11.9 46.3
4月13日 63.1 19.5 12.3 47.2
4月20日 61.4 18.4 11.3 46.6
5月4日 62.1 17.7 11 47.5
5月22日 61.8 16.3 10.1 48.1
5月26日 61.2 16.5 10.1 47.5
6月3日 62.7 17.4 10.9 48.2
6月8日 60.8 16.4 10 47.3

這是我紀錄三個月的情況
一開始是從79公斤減下來(168公分)
在這三個月加入重訓
之前有看到相關文章有說重訓和有氧同時做
會很難長肌肉
我想我遇到這個問題了

運動習慣一天有氧一天重訓
有氧為跑步1hr 11Km 或 游泳 40min 1.5Km
重訓 都有按照置底文 不過我第一個月練肌耐力
第二第三個月就有用最大負重70趴 做8到12 5組的訓練
各部位都有做(腳的話一星期只做一次 隔天是游泳才會做)
隔天都有痠痛感

吃的話 有超過基代 中餐自助餐 都有吃魚肉或雞胸肉
不過一星期吃素兩天 有喝大量豆漿補充蛋白質

睡眠控制滿八小時
可以看見體脂肪有明顯的下降趨勢
不過肌肉重量幾乎沒有成長(感覺都是誤差範圍)

體脂肪想要控制在14 所以不想停有氧
但肌肉都不長

該怎麼改進呢

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