肌肉量下降 - 減肥

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：19
身高：162
體重：55.6
BMI：21（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34

運動一個月前後
體重 57.5->55.6
肌肉量 20.1->19.3
體脂肪33.9->34
基代 1192->1162

參考照片：無


三餐內容：

早餐： 兩片全麥土司 一顆水煮蛋 一杯低脂牛奶 一份藍莓

午餐： 一三吃學餐 有肉但菜不多 白米飯一半多一點
其他時間 在家煮 青菜或是菇類兩三樣 飯或是地瓜 雞胸肉會午餐晚餐選一餐吃

晚餐： 跟午餐在家煮的差不多

其他： 在家煮全是水煮(因為懶) 下午三四點運動前會吃香蕉加堅果十顆左右
餓的時候會喝牛奶..(時間不固定量也不固定)
睡晚的話就早餐當午餐 下午點心晚餐多吃
運動後第一個禮拜有點亂吃 後三個禮拜都照以上(速食或零食有一兩次)
每天喝水量大概1500- 2000

日常作息時間：一到三 早上七點半早餐 12點午餐
四到六 十點到十一點點才起床
晚餐六七點 失眠嚴重兩點到三點才睡


生活型態： 大學生

健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：
一星期運動六天 都是有氧為主
一開始快走5km/hr 到現在6km/hr
這兩星期開始慢跑 還在跑加走的階段 大概40-45分左右
或是腳踏車踩三十分鐘加快走15分
有時候重訓就弱弱的十五分鐘不到..


我的問題： 今天量完真的很挫折 原來就少少的肌肉量少好多..
想請問有氧方面需要做調整嗎 另外重訓的話有教練教過動作但自己不敢做 今天量完他強
烈叫我要買教練課啊啊 但學生不好意思叫爸媽出這錢.. 請問教練課必須嗎! 雖然覺得上
課比較好 但想看看有什麼其他方法 請大家幫忙
飲食方面也請版友多多給建議了!


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