健身 - 健身

作者: victor9819 (victor9819) 看板: FITNESS
標題: [減肥] 尋找建議
時間: Mon Apr 11 23:13:37 2016

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：170
體重：82
BMI：28.37
體脂率：28

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。



三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：全家烤地瓜（25-30元）+茶葉蛋+中熱美/鮪魚蛋吐司+美式咖啡

午餐：通常和同學/或自助餐 少油炸的通常3-4樣菜+一肉+一碗或半碗飯
想問一下全國素食適合嗎 謝謝

晚餐：吉野家泡菜豬/自助餐3-4樣青菜+在家煎或烤雞胸肉+一碗或半碗飯

其他：（可免填）


日常作息時間：晚上1-早上7點睡覺
早上7-下午5點學校（大學）
7-8或9健身房


生活型態：大學生


健康狀況：否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑30-40分鐘 心跳136-164
飛輪一堂約50分鐘
一週大概3-4天健身房
一天 腿胸背每個部位2-3個動作
一個部位總組數約10-12組
一天二頭 三頭 肩
組數同上

練小肌肉當天會有氧跑個30-40分鐘
練腿那天會腿軟所以沒跑

我的問題：
想問一下這樣的飲食和運動方式有什麼大問題？ 因為最近開始這樣去做，想知道哪裡還
可以改善。另外早餐每天除了地瓜還有什麼可以
還有全國素食適合減肥吃？
目前大概就這樣 謝謝！

--