90->78男神改造計畫 - 健身

Kristin avatar
By Kristin
at 2016-04-08T23:28

Table of Contents

在健身方面我還是新手
當初接觸健身只是想讓自己更好
沒想到帶來的影響比我想像的還要大
先來張對比照吧
http://i.imgur.com/1k4Fj8j.jpg
左圖是去年暑期當兵前拍的約90.6kg

大一時因為交了女朋友開始瘋狂吃喝玩樂
每天陪女朋友 想吃什麼就吃什麼(點一堆都我在吃)
把屏東的吃到飽吃遍 漸漸的腫了起來
一路從80kg-->90kg

胖了一年左右準備服暑期兵役
抱著當兵就會瘦的想法進去營區
在新訓中心每天有氧3000m
一個半月結訓 瘦到81kg 如下圖
http://i.imgur.com/cPxDpq2.jpg
因為沒有重訓只有有氧 很明顯與右上圖有差異 是個泡芙

新兵結訓後回歸廢物大學生活
在女友的摧殘下兩個月復胖到86kg
http://i.imgur.com/V0dckDa.jpg

因為一些原因和女友分了
心情沉澱一段時間後
開始意識到我只是個死胖子 在這個看臉時代沒有競爭力 開始了減肥人生

今年一月放寒假 我開始路跑和控制飲食 一個月從86-->84

開學後辦了學校附近的健身房
衝去costco買了高蛋白 開始了健身人生
以大肌群訓練為主

星期一:腿部肌群
星期二:胸肌 三頭肌
星期三:背肌 二頭肌
星期四:肩膀 腹肌
星期五:腿部肌群
星期六:飛輪 腹肌
星期日:腹肌

http://i.imgur.com/fc67ezq.jpg
因為健身讓我更有自信

並開始控制飲食 以天然的食物為主
中餐晚餐去自助餐夾
雞胸肉 魚肉 花椰菜 蛋 豆子 紫米飯等
http://i.imgur.com/WybKWJR.jpg
這樣屏東才賣70元

http://i.imgur.com/hdQss5I.jpg
開始一個禮拜瘦一公斤

二月到四月(現在) 84-->78
體脂20%-->15%

健身帶給我很大的收穫
除了精神更好體態更棒
因為隨時充滿自信
異性緣也變更好 在各社交圈也更加有魅力
http://i.imgur.com/u1JK19C.jpg
連在家拍照都要故意露手臂哈哈

開始有人叫我小鮮肉
成為大家口中會討論的人物
這些都是意想不到的收穫

最後
祝大家能夠完成自己的目標
朝夢想邁進

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All Comments

Liam avatar
By Liam
at 2016-04-12T22:39
推
Selena avatar
By Selena
at 2016-04-17T04:39
猛
Quanna avatar
By Quanna
at 2016-04-18T19:31
Wow 我也要努力
Damian avatar
By Damian
at 2016-04-21T20:24
有點勵志~ 推~
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-04-22T21:23
86->76 異性緣沒變好 已哭
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-04-26T07:48
果然還是要看人QQ
Quanna avatar
By Quanna
at 2016-04-27T16:54
推 看到學習的目標ㄌ！
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-04-30T04:07
推
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-05-01T14:33
真的變很帥，好有毅力
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-05-02T23:45
最喜歡看這種勵志文 XD
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-05-06T04:46
推
Gary avatar
By Gary
at 2016-05-09T12:41
有鮮有推XDD
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-05-12T21:53
推 真的有帥
Megan avatar
By Megan
at 2016-05-13T08:09
你一餐只吃這樣嗎？感覺很餓。身材好推
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-05-18T00:08
推 原本24%體脂現在健身到18% 希望跟您一樣
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-05-22T10:14
變超帥!
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-05-27T09:53
所以重點就是要先分手
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-05-28T02:16
推
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-05-31T16:02
帥！
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-06-03T23:04
帥帥推
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-06-06T04:03
好帥喔！
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2016-06-10T11:03
臉型也變了！
David avatar
By David
at 2016-06-10T20:19
標題黨?
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-06-13T19:22
覺得變一個人了
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-06-18T00:21
什麼TZ大也在這出沒！
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-06-18T03:03
真的帥!! 看到這篇突然好有動力 我的學習新目標
Emily avatar
By Emily
at 2016-06-21T18:14
靠 厲害 健身還帶變帥的buff
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-06-25T14:07
兩個月太神了！!!
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-06-27T03:55
太帥了吧
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-06-28T11:32
我知道你！！常常在健身工廠看到你
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-07-01T19:06
減肥五官會變立體是真的
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-07-03T02:40
推 超帥 希望我回得了馬甲線
Donna avatar
By Donna
at 2016-07-06T11:56
好喜歡勵志文喔！
David avatar
By David
at 2016-07-08T01:39
想請問原po剛開始接觸健身時是自己摸索還是有請人教學呢
Joe avatar
By Joe
at 2016-07-10T21:33
？ 成效似乎不錯呢～
Ida avatar
By Ida
at 2016-07-14T14:16
才兩個月就練的這麼好...超強、一天大概鍊多久呢？
Mia avatar
By Mia
at 2016-07-18T08:19
如果能自己準備飲食我想成效會更好喔
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-07-19T03:27
外食畢竟油.鹽還是比較多，我贊同飲食
Isla avatar
By Isla
at 2016-07-21T21:10
控制的重要，開始自煮一星期已經感受到
Anthony avatar
By Anthony
at 2016-07-22T13:31
體態悄悄在轉變，也就更有信心持續下去
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-07-25T18:07
這年頭真的有人自稱男神......
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-07-30T08:49
可以請問原po多高嗎？
Ida avatar
By Ida
at 2016-07-30T20:05
推!! 差很多！
Lucy avatar
By Lucy
at 2016-08-03T17:29
自助餐好便宜！
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-08-05T22:20
所以原po現在有沒有缺女朋友（重點）？
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-08-09T00:56
我之前從107撿到82 也沒人叫我小鮮肉
Madame avatar
By Madame
at 2016-08-12T13:52
變瘦不會讓人換一張臉
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-08-15T13:33
想看原po健身前80kg照片
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-08-17T17:20
推
Madame avatar
By Madame
at 2016-08-19T19:38
讚 把眉毛修一下輪廓會更棒
Liam avatar
By Liam
at 2016-08-23T15:37
好勵志！！推推 原po好有毅力
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-08-25T13:37
男神是別人給的稱號，不是自己拿來說嘴的
Selena avatar
By Selena
at 2016-08-26T21:46
其實80和78 穿衣服看起來沒差很多
Mason avatar
By Mason
at 2016-08-30T05:34
變有自信
Liam avatar
By Liam
at 2016-08-31T21:02
有找教練教嗎
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-09-03T22:05
好厲害！ 想問早餐都吃什麼呢？？
Eartha avatar
By Eartha
at 2016-09-05T22:21
推
Selena avatar
By Selena
at 2016-09-07T21:49
請問自助餐在屏東哪裡?
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-09-10T23:23
好棒
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-09-11T10:35
也想知道自助餐的位置～
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-09-14T04:29
78 !我的目標！！
Valerie avatar
By Valerie
at 2016-09-17T17:32
推
Steve avatar
By Steve
at 2016-09-20T07:38
小鮮肉超勵志的！
Steve avatar
By Steve
at 2016-09-24T22:15
請問你只有健身 沒有做有跑步或其他有氧 高心率運動?
Belly avatar
By Belly
at 2016-09-28T01:50
要瘦要減脂不是主要靠有氧運動嗎
Iris avatar
By Iris
at 2016-09-30T02:24
減肥 -》飲食控制》》重訓》有氧 只是單純有氧入門簡單而
Isla avatar
By Isla
at 2016-10-02T03:19
重訓怎麼會減脂比有氧快...
Freda avatar
By Freda
at 2016-10-03T02:24
無氧就是幾乎不會減少脂肪 會瘦一定是飲食控制+基代升高
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-10-03T08:20
然後脂肪自然消下去 這速度一定比低強度有氧慢
Adele avatar
By Adele
at 2016-10-05T19:08
推 帥
Lily avatar
By Lily
at 2016-10-05T22:31
某Q不懂別亂說
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-10-09T15:09
好厲害！男當之無愧!!!謝謝分享勵志文！
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-10-14T08:06
標題XX改照計劃 XX指的是自己。比如‘肥宅’、‘小資’、‘宅
Doris avatar
By Doris
at 2016-10-16T18:54
男大生’……你用了男神在中文的表達上就是指自己是男生。好
Belly avatar
By Belly
at 2016-10-20T08:20
我們知道你意思表示錯誤了。然後你真的很強！加油！
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-10-21T11:14
錯字 男‘生->神
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-10-21T16:17
勵志推
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-10-23T05:53
力量訓練一直都比有氧好喔，自己去爬爬水肥哥文章
Jake avatar
By Jake
at 2016-10-23T22:29
不信就算了 XD
Mary avatar
By Mary
at 2016-10-24T02:18
自己去肌肉沙灘查力量訓練456
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-10-28T21:21
不過重訓搭有氧是效果最好的沒錯
Queena avatar
By Queena
at 2016-11-01T09:58
Q大我懂了 我觀念錯了 對不起
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-11-03T21:58
樓上 但是運動都是好事唷 提供點資訊給大家參考看看而已
Mary avatar
By Mary
at 2016-11-05T07:30
推推!!!好勵志!!!
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-11-09T20:40
體脂低到20% 靠有氧沒什麼用
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-11-10T20:34
推小鮮肉
Susan avatar
By Susan
at 2016-11-12T17:55
想請問單日重訓的組數？謝謝！
Gary avatar
By Gary
at 2016-11-12T20:10
還有早餐的話怎麼吃？
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-11-15T08:48
推勵志，目前身材跟原po健身前差不多，想請教健身菜單
Regina avatar
By Regina
at 2016-11-18T10:43
勵志 差好多變很帥
Isabella avatar
By Isabella
at 2016-11-19T07:55
請問重訓是自己摸索還是有人帶？
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-11-22T02:35
感謝原Po
Heather avatar
By Heather
at 2016-11-23T18:06
讚~ 屏東推一個!!^^
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-11-24T03:08
有氧做好少可以體脂這麼低 原PO飲食控制的很好~
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-11-26T06:26
帥欸～！！雖然我是女生但是也要努力了:P
Carol avatar
By Carol
at 2016-11-27T02:18
推~變成帥帥的小鮮肉，向你看齊!!
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-11-27T03:55
好勵志 ！ 變很帥
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-12-01T21:05
對原PO有印象 健身工廠常看到XD
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-12-06T04:07
有帥到
Adele avatar
By Adele
at 2016-12-10T02:30
有帥到
Joe avatar
By Joe
at 2016-12-13T18:43
該不會是屏大的學長吧！！！
Adele avatar
By Adele
at 2016-12-15T11:49
男神？
Michael avatar
By Michael
at 2016-12-16T23:02
好勵志
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-12-17T14:25
好猛
Una avatar
By Una
at 2016-12-19T02:39
好勵志！
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-12-19T17:29
推眉毛可以修一下～y
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-12-20T18:06
超勵志欸
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-12-25T05:26
屏東吃到飽有去吃客家牛嗎
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-12-25T09:31
客家牛 巴菲樂 大吃一金 唐寧苑 369 鬥牛士 明洞 寧記
Emily avatar
By Emily
at 2016-12-26T02:29
wusalt很有事？ 要噓到兩次？
Mary avatar
By Mary
at 2016-12-27T04:26
真的有變男神啊!!!!!
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-12-30T01:24
由路過的我說了，這樣就不用再被噓自稱男神了吧XD
Olive avatar
By Olive
at 2017-01-03T20:40
說自己是男神會怎樣嗎
Puput avatar
By Puput
at 2017-01-04T14:27
某幾樓真無聊
David avatar
By David
at 2017-01-06T11:51
推
Isabella avatar
By Isabella
at 2017-01-08T08:32
請問你這樣訓練 每天花多少時間在健身房?
James avatar
By James
at 2017-01-11T01:16
不好意思，我看到上面你有回過了
Tom avatar
By Tom
at 2017-01-15T17:07
交男朋友吧
Rachel avatar
By Rachel
at 2017-01-19T03:46
帥喔
Elma avatar
By Elma
at 2017-01-21T20:25
鹽埔在地人好吃而且我老爸超級愛，但是我以前曾經…………
屏東推一個♡♡屏東鮮肉越來越多了
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-01-26T02:19
吃到有蟑螂味道的菜T_T
Donna avatar
By Donna
at 2017-01-28T11:57
男神當之無愧 是說沒必要崩潰到噓兩次吧
Wallis avatar
By Wallis
at 2017-01-30T09:51
真的變很多
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-02-03T01:08
好帥 戀愛惹
Olga avatar
By Olga
at 2017-02-05T20:22
勵志文超讚 阿斯
Ula avatar
By Ula
at 2017-02-07T13:40
差好多 但臉好像沒啥變
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2017-02-11T00:45
好厲害!! 體脂從26減到19%之後受傷荒廢了一陣子又有肥宅
味飄出來了QQ
Candice avatar
By Candice
at 2017-02-16T00:43
每天運動，真強，我一周4~5天就頂了QQ
Franklin avatar
By Franklin
at 2017-02-18T00:36
沒重訓肌肉量又神高好羨慕
Dinah avatar
By Dinah
at 2017-02-22T11:33
帥帥
Dinah avatar
By Dinah
at 2017-02-23T23:49
幹嘛噓啊...就目標每 加油！
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2017-02-25T05:35
讚
Yuri avatar
By Yuri
at 2017-02-25T09:14
讚~
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-02-27T19:34
身材勉強及格 但這臉想稱男神也太井底之蛙了...

分享最大肌力檢測方法與菜單安排方法~

Una avatar
By Una
at 2016-04-08T12:32
有人跟小妹一樣是第一次進健身房,重量該怎麼設定傻傻搞不清嗎? 或是希望能妥善安排重訓、不想受傷，卻不太會安排菜單的呢？？ 分享一下中興大學體育室主任陳明坤教授的個人教學網站， 老師在網站裡對重量訓練有一系列的教學影片，講解得非常清楚， 也會適當地補充生理知識～推薦給大家～～　 網址:http://web. ...

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