重新出發 再次減肥 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是

基本資料

性別：（男／女）男
年齡：28
身高：179
體重：111
BMI：34.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：31（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：麥片十公克五匙加在400cc無糖豆漿中 好士多原味貝果莢一片乾酪

午餐：糙米加紫米一起煮大約一碗半 炒青菜三份 水煮雞胸肉約150g一份

晚餐：香蕉兩根 麥片十公克五匙加在400cc無糖豆漿中 地瓜一條

其他：喜歡吃喉糖 一天至少三顆


日常作息時間：05：00起床 10：30睡覺6：00-18：00工作（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：良（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
週一練胸 史密斯胸推 上胸 飛鳥 五組各15下
週二練腿 史密斯深蹲 臥躺推舉 機械舉腿 五組各14
週三 練腹 嗯 有些動作我不知名稱...
週四練背 槓鈴划船 槓鈴下拉 划船機 五組各十五下
週五 練手肩 舉啞鈴20下五組 四種動作
每次重訓完40分種有氧 滑步機 心跳120-140間


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
很慚愧 我之前誤入岐途 用低熱量減肥法減肥 兩個月前碰到過年一碰戒 就再也收不了心
了 人真的不該太小看吃的天性 最近好不容易收瀲了些 才停止體重狂升的恐怖 兩個月前
104……現在想重新步入正途 我不知我的菜單有沒有到基代 假如沒有到基代差多少是安
全範圍啊 ？
還有有人跟我說麵包或其他精緻澱粉的不可以早上吃 會讓血糖飆高 就會生很多脂肪 有
這回事嗎

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