請幫我看我的減肥計畫是否得宜 - 健身

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是

基本資料

性別：男
年齡：32
身高：178
體重：130
BMI：41
體脂率：36.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
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早餐： 香蕉X1 、7-11的馬鈴薯生菜沙拉X1、黑咖啡X1、茶葉蛋X2(不吃蛋黃)

午餐： 7-11 生菜沙拉X1、桂格喝的燕麥X1、搭配一個主餐約500大卡之類

晚餐： 悶煮青菜大約400克、五穀飯一碗、蔬菜湯、豆腐100克

其他：







日常作息時間：業務生活、固定11點睡、6點起床、準時吃三餐(7.12.6點)、孩子固定

晚上8點上床，平日運動必須在晚間8點過後


生活型態：上班族


健康狀況：尿酸一直都偏高，但尚未有任何不適

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？很注意膝蓋跟踝關節的保護
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

目前固定運動：
1. 每週一、三、五到大學操場運動，主要是慢跑加上快走、固定6公里，心跳維持在

130-150下/MIN左右，暖身及緩和有做足

2. 每周二、四、六做重訓，一樣有暖身跟緩和，我是做馬克勞倫的"家裡就是你的健身房

"這本書，跟著DVD做，不求快，求動作確實、心跳維持在150左右

3. 如下雨天則上家裡跑步機，一樣6公里，心跳130-150下/MIN

4. 週日休息

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我的基代約為2500左右，有在注意要吃到基代，水分每天約3000 C.C。

疑問：

1. 我自從1個月前開始以這樣的作息保持，一個月目前瘦5.4公斤，體脂下降1.6%

但我沒有求快，很怕身體負荷不了，但目前基代2500的情況好像要吃到真的有

點困難..也一直以7-11的飲食來吃比較容易計算熱量，但是7-11的熱量表真

的準確嗎?

2. 因為老婆吃素，家裡冰箱要存放雞胸肉以及煮都很不方便，是否建議購買乳清

蛋白?請問哪個牌子的熱量較低且蛋白質夠? 應該要喝多少量的蛋白質?


3. 延續上一個問題，每次重訓後的蛋白質攝取應該要怎麼計算適當的量?因為我想把

熱量也算進去而不要吃過多的熱能


4. 晚上重訓完的時間約在9：30，還適合吃蛋白質或雞胸肉嗎? 因為11點多就要睡覺


5. 當季水果請問該怎麼吃? 一直很擔心水果糖分太高的問題




請板上朋友協助小弟解惑，如有不對的觀念也請不吝指教，感謝





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