胖子新手想請問如何增加體能？ - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
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各位版友大家好
我是一位女大學生
因為很懶惰，不愛動
所以從小到大量體重都是稍重，過重
上大學後越來越胖，這個暑假瘦一點點點回來
現在是170/64，體脂30


我從國中開始就非常愛打籃球，算是打得不錯
但體力非常差，不斷下滑，高中測800m就跑5分鐘 > <
上大學想打籃球校隊，要跑跑步機五公里，我竟然跑了一個半小時，中途還跑去吐
我覺得跟校隊的水準差太多，好丟臉，就不敢再練了


大學後生活管理不太好，胖了十公斤，體力也變差很多
這個暑假決定要減脂，訓練體力
我從七月中開始和爸爸去走路跑步（爸爸有天天跑步的習慣）
一個禮拜五天以上
我們都是採先走4~5K，再跑1K
到現在我可以連續跑1.6K以上，且比較輕鬆


但我對自己兩個月的進步不太滿意
爬文看到很多版友兩個月可以進步好幾K，我竟然進步600m...
我在想是不是我有一些方法沒有用對？
我看了很多關於慢跑的書，已經開始減少步幅，增加步頻
請問有什麼訓練是可以讓我進步更快的嗎？
我爬文看很多人說要有一定的心肺基礎再練間歇訓練，
請問我這樣的體能狀況練間歇訓練適合嗎？可以改善嗎？
對於體能差的我，請問要怎麼練呢？



我的目的是希望能減脂，同時鍛鍊體能
這兩個月的運動瘦了四到五公斤，身形差了非常多
減脂方面我還算滿意，之後還會繼續努力
但體能一直停滯不前讓我很沮喪


而且我跑步時的呼吸非常喘（當然啦！就是因為很喘才只能跑1.6K啊XDD）
我最近有在練習腹式呼吸，但不太會
我在想是因為我肚子那邊脂肪很多呼吸不起來嗎？QQ
而且我胸悶非常嚴重，平常生活中大概吸氣五次就要深呼吸一次，
跑步的時候也是一直需要深呼吸（就是那種脖子肩膀用力聳起來的那種深呼吸）
醫生都說沒問題，我問爸爸他都說我只要持續鍛鍊就可以改善


非常感謝大家看完我冗長的敘述
更是感謝替小胖妹我解答疑惑的各位
我是非常認真在努力，希望有一天能跑個10K,20K
屆時一定會上來打心得文感謝大家！！（如果有人要看的話啦XDD）

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