浪子想回頭/脂肪人加油！ - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：152
體重：58
BMI:25(BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：38％（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：起士蛋吐司（美奶滋減半）+牛奶一杯300cc

午餐：學校自助餐（糙米飯X1、蔬菜X2、肉跟豆類各一份）
豆類像是豆腐豆干等、有時也會換成蒸蛋或是菜埔蛋
肉則是炒肉片or一星期一兩天的炸類肉ex咔拉雞（這個會逐漸改過的QQ）

晚餐：同午餐

晚點：水果兩份+無糖優酪乳300cc

其它：不吃宵夜，手搖杯跟一般飲料都不常喝，頻律為一星期一杯無糖烏龍茶

水量：2000cc


日常作息：
早上7～8起床
晚上23：30前睡覺！


生活型態：

大學生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）否？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
快走+慢跑40分鐘，一星期五天


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
前一兩年有使用錯誤減肥方法(節食)，但之後開始慢慢復胖，以前也都沒有運動的習慣，就太依賴節食的壞方法!

直到現在要長時間念書才發現自己體力真的挺差的，所以希望大家能幫幫我!!!我自己也會努力的!!!!!



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