給你一個活生生例子，我身高不到170，在唸大三時，體重最重到72公斤，
在大四時，我覺得我應該要把體重減下來，所以那時一邊準備考研究所，
一邊做有效的體重控制，那時我的生活方式是，早上五點半就起床，
然後就去旁邊的國小運動場跑步，每天跑四十分鐘，大約是七公里左右，
然後再回家洗澡後唸書，大約七點半吃早餐，早餐對於減重的人很重要，
所以盡可能的早點吃，而且一定要吃，午餐大約是12點吃，這餐基本上我都正常吃，
晚餐我都大約五點半就吃，大多是吃水煮青菜，配川燙瘦肉，吃完後吃水果，
晚上六點之後，我都不會再進食，直到11點睡覺。
這樣的日子持續不到三個月，我的體重從68到57公斤，目前距離這段日子，
已經過了五年多了，現在我每天的飲食都是正常狀態，每週跑步二到三次，
現在我的體重是58公斤，完全沒有復胖。
減肥難就是難在堅持，吃飯吃六分飽，就是覺得肚子裡面有食物的感覺了，就要停手，
測試標準就是你在吃下一餐時，要有餓的感覺，就表示你上一餐吃的量是差不多的，
運動不是萬靈丹，不是有運動就可以多亂吃，運動是為了讓你的體脂肪下降，
當你的體脂肪較低時，也比較不會大量吸收，希望我例子可以給你一些信心，
祝你減重成功。
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