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臀大肌的伸展? - 健身

Ina avatarIna · 2021-09-30

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https://imgur.com/pOnI9Po
目前做這個動作 臀大肌沒有多少伸展感覺

做仰躺跨腿伸展才有
https://imgur.com/ajS6RM4

這是什麼原因呢?

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All Comments

Doris avatarDoris2021-10-05
我認識一個朋友專門幫人解決屁股太緊的問題
Queena avatarQueena2021-10-10
不是太緊欸 是軟XD
Jacky avatarJacky2021-10-14
最近單車跟橋式作太多 屁屁都酸酸的 但是第一個動作沒
Zora avatarZora2021-10-19
有拉的fu 摸下去還是軟的
Una avatarUna2021-10-24
鴿式呢
Bennie avatarBennie2021-10-28
圖二也有伸展到梨狀肌
Charlotte avatarCharlotte2021-11-02
鴿式不錯 滿有感的 謝謝mola大
Faithe avatarFaithe2021-11-07
其實我後來發現 第一個動作也不是無感 是效果沒這麼好
Annie avatarAnnie2021-11-11
我連鴿式也無感XD
Queena avatarQueena2021-11-16
第二個姿勢選擇用站的蹲會更有感喔 XD
Olga avatarOlga2021-11-21
站！！抖～～～～～～想到就可怕XD
Catherine avatarCatherine2021-11-25
圖二可以轉動姿勢看那邊比較有刺激到
Kama avatarKama2021-11-30
圖一是下背伸展居多，如果想靠圖一伸展臀的話，要讓薦椎以
上位置完整貼地，不過這樣腹部核心要出不少力氣撐著
Ophelia avatarOphelia2021-12-05
可是我看痠痛拉筋解剖書 寫主要是臀大肌XD
Zora avatarZora2021-12-09
書上有寫Cl大說的，背部要平貼地面
Belly avatarBelly2021-12-14
如果脊椎位置沒有抓對，伸展的就會變成息背部了
John avatarJohn2021-12-19
喔 我懂意思了 核心要撐著 這樣的確比較有效果沒錯
Doris avatarDoris2021-12-23
太緊。猜測你做高抬腿動作時應該也感覺不到是用臀肌發
力。
John avatarJohn2021-12-21
https://reurl.cc/aNaabX 是指這個動作嗎?
Kyle avatarKyle2021-12-26
不過我做了100下 屁股是酸的沒錯欸
Ursula avatarUrsula2021-12-21
我後來是做單腿的，另一腿就伸直，其實書上也有。
Connor avatarConnor2021-12-26
環抱雙腿會把下背抬離地面，硬撐住核心太麻煩XD
Eartha avatarEartha2021-12-21
臀伸展首推鴿式
Connor avatarConnor2021-12-26
看來你沒緊到太誇張，但小心過度訓練。建議嘗試不同的
動作來達到動態伸展，最後在靜態伸展。四足跪姿，後抬
腿，膝蓋90度腳底朝天上抬腿，側抬腿等，至於抱膝貼胸
，可試骨盆放地上，腳踝交叉互靠，雙手將膝蓋同時往內
或往外旋轉，腳不能出力喔！
Andrew avatarAndrew2021-12-21
樓上大大可以提供圖片嗎? 有點難以理解@@
Una avatarUna2021-12-26
後來覺得 如果抓到姿勢要領 鴿式的確超棒的 拉到超爽
William avatarWilliam2021-12-21
感謝樓上的所有大大一起參與討論:)