請問引體向上的動作 - 健身

Olivia avatar
By Olivia
at 2021-09-30T12:50

Table of Contents

最近在練反手引體向上

做跳上去的離心向下時，有兩個部位會痛，請問是否為哪個姿勢不對？

1.肋骨下方的中間
2.左手的手肘關節下方

姿勢是兩手與肩同寬，慣用手是右手，跳上去前有先夾肩，雙腳是向前自然垂下。

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Tags: 健身

All Comments

William avatar
By William
at 2021-10-03T11:04
就肌力不足阿... 若痛一個禮拜以上請休息
Regina avatar
By Regina
at 2021-10-06T09:17
每天練到力竭，做完不會痛，只有當下痛
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-10-09T07:31
3動作，離心向下、澳式引體、掛著
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-10-07T08:56
會痛已經很嚴重了
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-10-10T07:09
^當下小心過幾個禮拜完全不能動
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-10-07T08:56
反手不是練二頭肌嗎
Ina avatar
By Ina
at 2021-10-10T07:09
我覺得反手可以握窄一點 如果目標是二頭肌的話
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-10-07T08:56
會痛就是不對呀 小心受傷 允許的話拍影片比較容易找問題
Cara avatar
By Cara
at 2021-10-10T07:09
單槓有全握握實嗎?
Isla avatar
By Isla
at 2021-10-07T08:56
沒有全握，大拇指靠著而已，四指用力
Carol avatar
By Carol
at 2021-10-10T07:09
目標是拉上去而已，所以不知道是否握太寬造成手肘下面痛(
Harry avatar
By Harry
at 2021-10-07T08:56
手臂前側)
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-10-10T07:09
第一個禮拜是真的痛到不舉休四天，現在每天練都能適應酸痛，也是擔心哪邊姿勢錯造成永久受傷
Rae avatar
By Rae
at 2021-10-07T08:56
個人認知 所有訓練動作當下都不應該有痛感產生
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-10-10T07:09
通常會痛大概是姿勢與發力錯誤 沒影片很難說
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-10-07T08:56
就算因為之前的訓練造成乳酸堆積堆積的酸痛 通常熱開後也
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-10-10T07:09
不太會再有疼痛感
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-10-07T08:56
參考看看 https://youtu.be/sSIRGTgPYbA
Belly avatar
By Belly
at 2021-10-10T07:09
我想不通怎麼會痛這些地方...??你丟影片上來好嗎
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-10-07T08:56
幹嘛要用跳的
Delia avatar
By Delia
at 2021-10-10T07:09
有可能是板友影片中的情況 握法導致前臂負擔太大
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-10-07T08:56
錯誤握法☺
Belly avatar
By Belly
at 2021-10-10T07:09
先用降階的動作把基礎練好 澳式引體或加彈力帶之類的
Leila avatar
By Leila
at 2021-10-07T08:56
我是腹部會有拉扯的痛感，就皮肉拉扯痛而已沒什麼
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-10-10T07:09
但這是我的情況，你的不一定跟我一樣
Emily avatar
By Emily
at 2021-10-07T08:56
感謝影片，我改用正手試試，的確正手不會痛
Susan avatar
By Susan
at 2021-10-10T07:09
腹部痛有點像跑比較久時橫膈膜那邊痛有時候跑步會遇到就必須停下來換走的
Mary avatar
By Mary
at 2021-10-07T08:56
因為我都一個人在公園練沒辦法有影片sorry
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-10-10T07:09
握法一開始會四指握滿，但撐久會因為夾到肉痛漸漸鬆脫，
James avatar
By James
at 2021-10-07T08:56
會像影片那樣變成只剩手指前端勾住，已經有開始長繭但還是會因為身體晃動而手痛
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-10-10T07:09
目前正手澳式有點太輕鬆，會改為彈力帶試試
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-10-07T08:56
鍵盤建議反手握兩手間隔一個手掌多就好，不然就用W型單槓反握小拇指比中指略低
Carol avatar
By Carol
at 2021-10-10T07:09
沒握力用手指硬勾就變影片內的問題了
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-10-07T08:56
好的，我再試試窄握看看，感謝
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-10-10T07:09
可是我用手指勾著反而比較好拉耶
Madame avatar
By Madame
at 2021-10-07T08:56
整個握住感覺超難出力
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-10-10T07:09
一開始練要拉上去也是卡關很久 是用萵苣那種輔助式引體器材慢慢減輕重量才能順利拉上去
Andy avatar
By Andy
at 2021-10-07T08:56
我今天試窄握的確比較不痛
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-10-10T07:09
練一個月了，目前矮槓可以拉一下
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-10-07T08:56
可能現在握力還不足，沒整個包慢會滑下來
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-10-10T07:09
你可以錄一組動作 不然誰怎麼知道你哪裡做不好

每日訓練的部位問題

Agnes avatar
By Agnes
at 2021-09-30T02:19
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Tristan Cohan avatar
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