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臥推1rm怎麼測 - 健身

Eden avatarEden · 2022-02-11

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是這樣的
平常一個禮拜練兩次臥推
一次6組 一組4-10下

但有時候想測1rm 看力量有沒有進步
我要把它當成一組嗎
這樣感覺訓練容量又會減少很多
還是就比平常多做一兩組
各位怎麼看


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All Comments

Puput avatarPuput2022-02-16
前面先做1下的測到你的1rm 後面再補量
Rachel avatarRachel2022-02-12
找休息日測吧
Jake avatarJake2022-02-16
用換算的，不然就一兩個月測一次就好，這樣少那一
點訓練量就沒什麼好在意，或者畫個小週期算好劑量
，固定周程做1RM 訓練
Donna avatarDonna2022-02-12
就直接衝1RM，測完再做訓練組補量就好
Lauren avatarLauren2022-02-16
app商店找rm calculator 有很多種
Victoria avatarVictoria2022-02-12
就那天不要照菜單練阿...有差那一天?
Oscar avatarOscar2022-02-16
可以用4下的重量換算呀
Puput avatarPuput2022-02-12
不要測 沒有要比賽不用裝逼做1RM增加受傷風險 SeemsG
ood
David avatarDavid2022-02-16
毫無必要 除非你就是要練健力
Hedy avatarHedy2022-02-12
沒有測試的必要性，又沒有要比賽
Una avatarUna2022-02-16
首先你要找有保護槓ㄉ的臥推架跟捕手…
Charlotte avatarCharlotte2022-02-12
測試不算組
Eden avatarEden2022-02-16
5下換算很準 超過不準
Jacob avatarJacob2022-02-12
推樓上
Charlotte avatarCharlotte2022-02-16
5*5的極限重量 大概就是你極限重量的80%
Harry avatarHarry2022-02-12
你平常完全沒推1-3下的重量的話 突然拉一天出來測1
RM 結果有高機率是不如預期啦
Connor avatarConnor2022-02-16
4-10是什麼區間 也太大了吧
Delia avatarDelia2022-02-12
沒人幫補 大概只敢測試硬舉
Emily avatarEmily2022-02-16
只有之前上萵苣的教練課有測過 一個人練真的不敢亂上
重量 頂多用換算的而已
Queena avatarQueena2022-02-12
不行我前面一定要暖身 適應一下器材 直接1RM 軌跡跑掉
超慘
Lily avatarLily2022-02-16
護槓架好，槓子握實，你愛怎麼
測就怎麼測
Queena avatarQueena2022-02-12
菜雞才會在意那個一組的容量
Emily avatarEmily2022-02-16
熱個幾組後找朋友幫忙護一下 有這麼可怕???
Liam avatarLiam2022-02-12
4-10下 是什麼重量啊
Emily avatarEmily2022-02-16
用網路上的估算器估吧 你是要排課表嗎
Rosalind avatarRosalind2022-02-12
找附近的人幫忙當捕手就好
Vanessa avatarVanessa2022-02-16
用深蹲架加護槓測
Quintina avatarQuintina2022-02-12
護槓阿....自由槓,沒護槓連8RM我都不敢練..XD
David avatarDavid2022-02-16
把平常一次6組的重量換成金字塔漸加
Odelette avatarOdelette2022-02-12
然後每組只做1下，前面輕鬆就休息短一點
等到你開始有負重的感受就休息3分鐘
Emma avatarEmma2022-02-16
慢慢就會逼近1RM
Lily avatarLily2022-02-12
樓上，可以用啞鈴，不過也可能砸到XD
樓樓上
Wallis avatarWallis2022-02-16
認真回，第一組用預測的50%做10下
第二組用預測的70%做5下
Doris avatarDoris2022-02-12
第三組開始正式測，有經驗就直接1rm，沒經驗用90%測4rm
第三組如果成功且槓鈴移動速度還很快
Ethan avatarEthan2022-02-16
第四組再往上加重5kg，最多測到第五組
Genevieve avatarGenevieve2022-02-12
一二、二三組，組間休90~120秒
Charlotte avatarCharlotte2022-02-16
二三、三四、四五組，組間休至少120秒
Harry avatarHarry2022-02-12
如果要測1rm，最好有人幫忙護槓或有安全架
Sierra Rose avatarSierra Rose2022-02-16
不用太常測，至少4週測一次就好
Lily avatarLily2022-02-12
如果要放進當天課表可以第三組測完，四五組回到原課表重量
Emily avatarEmily2022-02-16
槓鈴怕壓,改練啞鈴阿..
Mary avatarMary2022-02-12
多益怎麼測，不就去報名考試，不然就平時模擬考看幾
分阿
反之臥推一樣
Victoria avatarVictoria2022-02-16
蓋伊有影片是拍測pr的可以參考
好像熱身5到6組運動表現比較好
Oscar avatarOscar2022-02-12
某樓是不是誤會了反之是什麼意思
Michael avatarMichael2022-02-16
跟多益哪裡像了…
Puput avatarPuput2022-02-12
☺